5 حلول فعالة لضبط معدلات السكر في الدم دون أدوية.. حافظ على وزن صحي
ضبط معدلات السكر في الدم دون أدوية
كيف يمكن الحفاظ على معدلات السكر في الدم؟ يؤكد خبراء تغذية وجود بعض الحلول الصحية، التي يمكن اتباعها من أجل ضبط معدلات السكر في الدم، وتجنب انخفاضه، وأبرزها اتباع نظام غذائي صحي.
أشارت لينا بيل - أخصائية تغذية علاجية، إلى أن التمارين الرياضية تساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم، وأضافت: "النشاط البدني يساعد الجسم على إطلاق الجلوكوز المخزن في عضلاتنا واستخدامه، وهذا بدوره يحسن كيفية استخدام الجسم للأنسولين"، وبناءً على ذلك، ينبغي ممارسة التمارين الرياضية الفعالة، للحفاظ على صحة القلب -150 دقيقة وتمرينين للقوة أسبوعياً-، نقلاً عن "Health".
5 طرق للحفاظ على معدلات السكر في الدم
هناك العديد من الحلول الفعالة، التي تساهم بشكل كبير في ضبط معدلات السكر، وفيما يلي بعض منها:
الحفاظ على وزن صحي
1-الحفاظ على وزن صحي وضبط معدلات السكر
تنصح "بيل" بضرورة تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على معدلات عالية من الألياف الغذائية بما في ذلك الفواكه والخضراوات، ويمكن الحصول أيضاً على السكر الطبيعي من خلال العصائر الصحية، ما يعزز معدلات السكر في الدم.
2-تقليل تناول السكريات وضبط معدلات السكر
توصي "بيل" بالحد من المشروبات السكرية والكعك والبسكويت والفطائر والحلوى، وينبغي التحقق من الملصقات الغذائية، لأن السكر يمكن أن يكون من ضمن المكونات الخفية في بعض الأطعمة مثل الكاتشب وصلصة المعكرونة.
3-الحد من الكربوهيدرات المكررة وضبط معدلات السكر
مثل الأطعمة السكرية، يمكن لـ الكربوهيدرات المكررة أيضاً أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتشمل على رقائق البطاطس والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والعديد من أنواع الحبوب والبيتزا والمقرمشات.
تجنب تناول رقائق البطاطس والبيتزا
4-اختيار الأطعمة الغنية بالألياف وضبط معدلات السكر
تعد إضافة الخضراوات إلى النظام الغذائي من الطرق الفعالة لتوازن معدلات السكر بالدم، وبناءً على ذلك، عند تناول الكربوهيدرات، ابحث عن الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يبطئ ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة. وتقترح "بيل" خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور والأرز البني.
5-الحصول على قسط كافٍ من النوم وضبط معدلات السكر
أشارت "بيل" إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعانون من مشاكل في مقاومة الأنسولين، مما يزيد من معدلات السكر في الدم.
