6 نصائح لزيادة حليب الثدي وإشباع طفلك.. هل جربت الحلبة والزنجبيل؟
نصائح لزيادة حليب الثدي وإشباع طفلك
ملاحظة الأم أن حليب الثدي لا يكفي رضيعها من الأمور المقلقة، حيث لا يشعر الطفل بالشبع ولا يحصل على الغذاء الكافي الذي يساعد في نموه؛ لذا دعينا نساعدك ببعض الطرق التي تساهم في زيادة حليب الثدي.
أفضل الطرق لزيادة حليب الثدي
أفضل طرق زيادة حليب الثدي
1-التركيز على الأطعمة الصحية
تحتاج الرضاعة الطبيعية إلى قدر كبير من الطاقة، ولهذا على الأم تزويد جسمها بالأطعمة الضرورية والصحية المضادة للالتهابات من خلال اختيار الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون وبذور الكتان والبروتينات النباتية.
كما أن الشوفان والخضراوات الخضراء الداكنة إضافة إلى اللوز من الأطعمة التي تزيد من سعراتك الحرارية وتعزز إنتاج حليب الثدي.
2-شرب الماء الكافي
90% من حليب الثدي يتكون من الماء؛ وبالتالي تحتاج كل أم إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب لزيادة حليب الثدي، كما أن بعض الأعراض التي تظهر عليكِ أثناء الرضاعة الطبيعية وتشير إلى حاجتك للماء هي الشعور بالدوار والإصابة بالصداع وجفاف الفم، كما يمكنك التركيز على تناول البطيخ والخيار والتوت لأنها من الخيارات الغنية بالسوائل.
شرب الماء الكاف يزيد من حليب الثدي
3-النوم عدد ساعات كافية
نظراً لأن أغلب الأمهات لا يستطعن النوم لعدد ساعات كافية خاصة في الليل، فمن الضروري الحصول على قيلولة في النهار أثناء نوم طفلك، لأن جسدك بحاجة إلى التعافي بعد الولادة، والإجهاد قد يؤثر سلباً على الإنتاج الكافي لحليب الثدي.
4-تقليل التوتر
يساهم التوتر المزمن في تقليل إنتاج حليب الثدي، ويمكنك تخفيفه من خلال ممارسة تمارين التنفس واليوجا أو التحدث مع بعض الأصدقاء ومحاولة الاسترخاء والشعور بالصبر، وذلك بحسب موقع Parents.
5- استخدام الثديين
يجب عدم التركيز على جانب واحد فقط، بل إن استهداف كلا الجانبين يساعد في بناء إمدادات قوية من حليب الثدي.
6-الحصول على بعض العلاجات العشبية
العلاجات العشبية مثل الحلبة والزنجبيل يمكنها تعزيز إنتاج حليب الثدي، حيث يمكن شربهما كشراب أو إضافتهما إلى بعض الأطعمة وحتى تناولها في شكل مكملات.
