تُشكل الدهون الحشوية خطورة على صحة الرجال، ليس فقط لتأثيرها على المظهر الخارجي، بل لدورها السلبي في الصحة الأيضية والهرمونية، لذا يجب الحذر.
انخفاض هرمون التستوستيرون بعد الأربعين يرتبط بزيادة دهون البطن ونمط الحياة، لكن فقدان بين 7 - 10٪ من الوزن قد يعيد الهرمون لمستواه الطبيعي.
توضح الدراسات الحديثة أن “إعادة تشكيل الجسم” ممكنة من خلال دمج التغذية المتوازنة مع التمارين الرياضية لذا يُنصح بزيادة البروتين وتقليل السعرات الحرارية
يُعتبر دور الكرياتين في زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون من أكثر فوائده المدروسة، فهو يعزز من توافر الطاقة أثناء التمارين.
الآباء أصحاب "الكرش الخفيف" لديهم جهاز مناعي أقوى ويقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والبروستاتا كما أنهم وللمفاجأة يُعتبرون أكثر جاذبية.
كبار السن والنساء أكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية عند استخدام semaglutide، لكن تناول كميات كافية من البروتين قد يساهم في التخفيف من هذا الأثر.
يُعد الكرياتين من المركبات الطبيعية التي توجد بشكل أساسي في العضلات والدماغ، وله دور محوري في إنتاج الطاقة داخل الجسم.
تمرين البيربي من أكثر التمارين كفاءة لتحقيق اللياقة البدنية وفقدان الوزن، ويساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة القلبية.
يُعد تضخم العضلات من المفاهيم الأساسية في عالم اللياقة البدنية، وهو يشير إلى زيادة حجم العضلات نتيجةً لزيادة حجم خلاياها وليس عددها.
يحدث التضخم العضلي عندما يتعرض الجسم لجهد يتسبب في إجهاد الأنسجة العضلية مما يؤدي إلى استجابة إصلاحية تعزز نمو العضلات وزيادة قوتها.
حمض د-الأسبارتيك من المكملات الغذائية التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية أبرزها تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، وبالتالي تحسين الخصوبة وتقوية العضلات
يُجفف المشمش في الشمس أو باستخدام الفرن لإزالة محتواه من الماء كما يزيد تركيز العناصر الغذائية والسكريات، وله فوائد صحية مختلفة للرجال.
لخسارة الوزن بعد سن الأربعين يُنصح بمراقبة النظام الغذائي، وزيادة النشاط البدني، والحصول على نوم جيد، وإدارة التوتر، وتناول الطعام بوعي.
صيام الماء ليس خياراً آمناً خاصةً إذا تم تطبيقه دون إشراف مختص، فإلى جانب فقدان الوزن السريع يؤدي الصوم لفترة طويلة إلى فقدان الكتلة العضلية.
من أهداف هرمون التستوستيرون زيادة الكتلة العضلية، ولكن بعض الدراسات توصلت لدوره في زيادة الطول، حيث يتوقف تأثيره بعد انتهاء فترة البلوغ.
مع التقدم في العمر يصعب فقدان الوزن، فالشيخوخة تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وتتدهور كتلة العضلات بمرور الوقت، ويبطئ حرق السعرات الحرارية.
حتى أثناء النوم يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية، وثبت أن الشخص يحرق حوالي 40 إلى 55 سعراً حرارياً لكل ساعة من النوم.
أظهرت دراسة أن تناول القهوة بانتظام قد يساعد على الوقاية من فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
تراكم دهون البطن يصيب الرجال بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وللتخلص منها يجب التوقف عن تناول اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية.
بعض الذين يتبعون أنظمة غذائية لفقدان الوزن الزائد يقعون في أخطاء تضر صحتهم، منها: تخطي الوجبات الأساسية، واستبدالها بمكملات إنقاص الوزن.
تلاحظ النساء تغيرات جسدية قبل انقطاع الدورة الشهرية بعامين على الأقل، حيث تعاني بعضهن من زيادة في الوزن أو فقدان الوزن، وانخفاض الكتلة العضلية.
