هل تعاني من مشاكل الجهاز الهضمي في الصيف؟ 6 نصائح فعالة لتجنبها
مشاكل الجهاز الهضمي في الصيف
خلال الطقس الحار نتناول كميات كبيرة من الأطعمة الباردة، من أجل ترطيب أجسامنا، والتغلب على درجات الحرارة المرتفعة، ولكن الإفراط في استهلاك الأطعمة الباردة يؤدي إلى مشاكل عدة في الجهاز الهضمي، فما الحل؟
خلال السطور التالية، تستعرض "بوابة صحة" بعض النصائح الفعالة التي قدمها د. مرودول دارود، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي لموقع "Healthshots".
6 نصائح للتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي خلال الصيف
يعد فصل الصيف ممتع للعديد من الأشخاص، ولكن ليس للجميع، حيث يعاني البعض من مشاكل متعلقة بصحة الجهاز الهضمي بما في ذلك الجفاف، والإرهاق الحراري، والسكتة الدماغية، وآلام البطن، والتهاب المعدة والأمعاء، وفيما يلي بعض النصائح المهمة التي تساهم في تحسين مشاكل الجهاز الهضمي خلال فصل الصيف:
الأطعمة الغنية بالألياف تعزز من عملية الهضم
1- الأكل الصحي ومشاكل الجهاز الهضمي
ينبغي إدراج الأطعمة الصديقة للمعدة في النظام الغذائي خلال فصل الصيف، بما في ذلك الخضراوات الخضراء والطماطم والتفاح والبطيخ والخيار والأناناس، وجميعها غنية بالألياف الغذائية التي تعزز من عملية الهضم.
2- الحفاظ على ترطيب الجسم ومشاكل الجهاز الهضمي
يعد ترطيب الجسم من أهم الوسائل الفعالة، التي تعزز الصحة العامة خلال فصل الصيف، كما يساعد شرب الكثير من الماء على موازنة فقدان سوائل الجسم بسبب الحرارة، بالإضافة إلى تقليل التعرض لمشاكل الجهاز الهضمي، وذلك من خلال تحسين امتصاص العناصر الغذائية.
3- تجنب الأطعمة الحارة أو الزيتية ومشاكل الجهاز الهضمي
الأطعمة الحارة تنتج الحرارة ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، لذا تجنب الأطعمة الحارة والمقلية والوجبات السريعة التي تسبب آلام في البطن، كما أنها تزيد من معدل الانتفاخ والحموضة والتهاب المعدة.
تجنب الأطعمة الحارة في الصيف
4- تقسيم الوجبات طوال اليوم ومشاكل الجهاز الهضمي
بجانب تناول الأطعمة التي تحفز مشاكل الجهاز الهضمي، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي أيضاً إلى عسر الهضم.
5- تجنب القهوة ومشاكل الجهاز الهضمي
تجنب القهوة والكحول والمشروبات الغازية الأخرى التي تؤدي إلى تهيج المعدة، وينبغي استبدالها بالسوائل الصحية والعصائر الطبيعية، للحفاظ على صحة جهازك الهضمي.
6- ممارسة الرياضة ومشاكل الجهاز الهضمي
ممارسة الرياضة يومياً يساهم في تحسين عملية الهضم، لذا ينصح بممارسة اليوجا، والمشي يومياً لمدة 15 دقيقة.
