فيتامين ب6.. فائدة يومية قد تتحول إلى خطر صامت على الأعصاب
يعتبر فيتامين ب6 من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسمك لدعم وظائف الأعصاب وإنتاج الطاقة، لكن عند الإفراط في تناوله قد يحقق نتائج عكسية تماماً خاصة عن طريق المكملات الغذائية أو مشروبات الطاقة.
في الوقت الذي يتم الترويج له كعنصر داعم للصحة تكشف دراسة حديثة عن أن الجرعات العالية من فيتامين ب6 قد تسبب تلفاً في الأعصاب.
فيتامينات خطر على الأعصاب
من مكمل مفيد إلى خطر على أعصابك:
بحسب ما كشفته تقارير طبية حديثة الاحتياج اليومي من فيتامين ب6 يجب ألا يتجاوز نحو 1.3 إلى 1.7 ملغ للبالغين لكن مع انتشاره بكميات كبير في بعض المكملات ومشروبات الطاقة وصلت جرعته لعشرات أضعاف هذا الرقم.
وبحسب مراكز مكافحة السموم الأمريكية ارتفعت نسب التسمم بسبب فيتامين ب6 إلى 40% خلال العقد الماضي موضحة أن بعض الحالات سجلت تلفاً في الأعصاب بسبب زيادة الجرعة.
المشكلة لا تكمن في الغذاء الطبيعي، بل في الاستخدام المفرط للمكملات، حيث تؤكد الأبحاث أن حالات السمية ترتبط غالباً بالجرعات العالية المزمنة وليس بالطعام.
كيف يسبب فيتامين ب6 تلف الأعصاب؟
تشير الدراسات التي نشرها موقع verywellhealth إلى أن الجرعات المرتفعة من فيتامين ب6 قد تؤدي إلى ما يعرف بـ"الاعتلال العصبي الطرفي"، وهو نوع من تلف الأعصاب يؤثر على الإحساس والحركة.
وتشمل الأعراض:
تنميل ووخز في الأطراف
ضعف التوازن وصعوبة المشي
فقدان الإحساس التدريجي
وفي بعض الحالات، قد تستمر هذه الأعراض حتى بعد التوقف عن تناول الجرعات العالية، خاصة إذا استمر الاستخدام لفترات طويلة.
تناول فيتامين ب6
متى يصبح الخطر حقيقياً؟
توضح الأبحاث أن السمية عادة تظهر عند تناول جرعات مرتفعة لفترات طويلة، وقد تم تسجيل حالات عند تناول أكثر من 250 ملغ يوميًا، وأحيانًا أقل من ذلك عند الاستخدام المزمن.
كما أن الجمع بين عدة مصادر مثل المكملات ومشروبات الطاقة قد يرفع الجرعة دون الانتباه لذلك.
مشروبات الطاقة خطر غير متوقع
مؤخراً صبح الترويج لمشروبات الطاقة كمصدراً خفياً لفيتامين ب6، حيث قد تحتوي العبوة الواحدة على جرعات مرتفعة، ومع الاستهلاك المتكرر تتراكم الكميات في الجسم، ما يزيد خطر السمية العصبية.
فكيف تحمي نفسك؟
ببساطة يمكنك تفادي أضرار الجرعات الزائدة لفيتامين ب6:
لا تتناول مكملات ب6 دون حاجة طبية
راجع مكونات مشروبات الطاقة
التزم بالجرعات الموصى بها
فمعظم الناس يحصلون على احتياجهم من فيتامين ب6 عبر الغذاء الطبيعي مثل المسكرات والحمص والأسماك والحبوب المدعمة، دون الحاجة لأي مكملات.
فيتامين ب6 عنصر مهم لصحة الأعصاب، لكن زيادته قد تتحول إلى خطر حقيقي. التوازن هو الأساس، واستخدام المكملات يجب أن يكون بوعي وتحت إشراف طبي لتجنب مضاعفات قد تكون صامتة في البداية لكنها مؤثرة على المدى الطويل.
