هل تمارين التمدد تجعلك أطول؟ الحقيقة العلمية مختلفة تماماً
يعتقد كثير من الأشخاص أن ممارسة تمارين التمدد أو الإطالة يومياً قد تجعلهم يزدادون طولاً، خاصة مع انتشار مقاطع على مواقع التواصل الاجتماعي تدعي أن بعض التمارين قادرة على إضافة عدة سنتيمترات للطول.
لكن الحقيقة العلمية مختلفة تماماً.
تمارين التمدد لا تجعل العظام تنمو بعد انتهاء مرحلة النمو، لكنها قد تجعلك تبدو أطول من خلال تحسين وضعية الجسم وتصحيح الانحناءات التي تقلل من طولك الظاهري.
لماذا تبدو أطول بعد تمارين التمدد؟
بحسب ما نشر موقع clevelandclinic، مع الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو استخدام الهاتف، يعتاد الجسم على وضعية الانحناء، ما يؤدي إلى شد عضلات الرقبة والكتفين والظهر والوركين.
هذا الانحناء قد يجعلك تبدو أقصر من طولك الحقيقي.
وعندما تساعد تمارين التمدد على إرخاء هذه العضلات وتحسين استقامة العمود الفقري، يعود الجسم إلى وضعه الطبيعي، فتبدو أكثر طولًا دون أن يتغير طول عظامك فعليًا.
ما أفضل تمارين تحسين القوام؟
تشير التوصيات الطبية إلى أن بعض التمارين تساعد على تحسين الوقفة وتقليل الانحناء، ومنها:
تمرين سحب الذقن لتصحيح وضعية الرقبة.
تمرين تمدد الصدر باستخدام إطار الباب.
تمرين إطالة عضلات الورك.
تمرين ضم لوحي الكتف للخلف.
تمارين إطالة جانبي الرقبة.
وضعية "الوصول إلى الجبل" التي تساعد على إطالة العمود الفقري وتحسين استقامة الجسم.
الانتظام على هذه التمارين مع تقوية عضلات الظهر والجذع يساعد على الحفاظ على القوام السليم.
ما الذي يحدد طول الإنسان فعلًا؟
زيادة الطول تعتمد أساسًا على نمو العظام، وهو أمر يحدث خلال الطفولة والمراهقة فقط.
ويتحكم في ذلك عدة عوامل أهمها:
العوامل الوراثية.
صفائح النمو الموجودة في العظام.
التغذية السليمة.
هرمون النمو.
النوم الكافي.
الحالة الصحية العامة.
وبعد انتهاء مرحلة البلوغ، تُغلق صفائح النمو، فلا يمكن لأي تمرين أو مكمل غذائي أن يزيد طول العظام.
هل يمكن أن تفقد جزءًا من طولك؟
نعم.
مع التقدم في العمر أو نتيجة ضعف القوام والانحناء المزمن، قد يبدو الشخص أقصر من طوله الحقيقي بسبب انضغاط الأقراص بين فقرات العمود الفقري وضعف العضلات الداعمة للظهر.
لذلك فإن تحسين القوام لا يزيد الطول، لكنه يساعد على استعادة الطول الظاهري الذي فقدته بسبب الانحناء.
تمارين التمدد لا تضيف سنتيمترات جديدة إلى طولك بعد البلوغ، لكنها قد تجعلك تبدو أطول وأكثر ثقة بنفسك لأنها تحسن استقامة الجسم وتقلل الانحناء.
أما إذا كان الهدف هو زيادة الطول الحقيقي، فلا توجد تمارين أو وسائل مثبتة علميًا تستطيع إطالة العظام بعد اكتمال النمو، ويبقى الحفاظ على وضعية جسم سليمة هو أفضل ما يمكنك فعله للاستفادة من طولك الطبيعي.
