لماذا يجب أن تكون الساونا جزءا من روتينك الرياضي؟
تأثيرات إيجابية للساونا على الجسم
بعد الانتهاء من تمرين شاق، يشعر الجسم بالتعب والإرهاق، وقد تتراكم السموم في العضلات، هنا يأتي دور الساونا كحل مثالي لاستعادة النشاط والاسترخاء، فما هي الفوائد التي تعود على الجسم من الجلوس في الساونا بعد التمارين الرياضية؟
تقول المدربة المعتمدة آي جاي ماسون، إن الحرارة تساعد على توصيل العناصر الغذائية والأكسجين للعضلات، حيث تحتاجها بشدة من أجل الاسترخاء والتعافي، موضحةً أن البخار في الساونا يساهم في تقليل آلام العضلات والشعور بالانتعاش بعد التمرين الشاق، حسب مجلة "Men's Health".
البخار في الساونا يساهم في تقليل آلام العضلات
ومن وجهة نظر الحاصل على دكتوراه في علوم الرياضة، لانسي داليك، فإنه سواء الشخص دخل الساونا أو جلس في حوض استحمام ساخن أو تعرض للحرارة بأي شكل من الأشكال بعد التدريب، فهذا يساعد في الحصول على فوائد جيدة.
وأشار إلى أن أي نوع من الساونا يقدم فوائد صحية، وللحصول على أقصى استفادة منها فيجب الجلوس فيها لمدة 15-20 دقيقة بعد التمرين، ورفع درجة حرارة الجسم الأساسية إلى 101 -102 درجة فهرنهايت.
تأثيرات إيجابية للساونا على الجسم
1-الساونا لتعزيز القدرة على التدريب
أجرى داليك بحثاً جعل المشاركون فيه يرتدون بدلة ساونا وغمروا أنفسهم بالماء الساخن بعد التدريب، وأظهرت النتائج أنهم حصلوا على كمية أكسجين جيدة وزادت قدرتهم في الحفاظ على تمارين عالية الكثافة لفترة طويلة.
2-الساونا لدعم صحة القلب والجهاز التنفسي
وأوضح داليك أن محاولة الجسم للتكيف مع حرارة الساونا يؤدي إلى زيادة حجم البلازما، ما يزيد اللياقة القلبية التنفسية التي تشير إلى قدرة الأنظمة الدموية والتنفسية على إمداد العضلات والقلب والرئتين بالأكسجين عند ممارسة الرياضة، ما يطول من العمر ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
3-الساونا لتنظيم سكر الدم
لفت الحاصل على دكتوراه في علوم الرياضة، أن التعرض للحرارة بالساونا يحسن تنظيم الجلوكوز، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
الساونا لتنظيم سكر الدم
4-الساونا للحفاظ على كتلة العضلات
تعتقد أخصائية التغذية، سامانثا ماكينلي، أن الساونا تساعد على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية أسرع، حيث كشفت دراسة عام 2021 أو استخدام الساونا له دور في الحفاظ على كتلة العضلات، إلى جانب المساعدة في الحماية من الالتهاب، حسب مجلة Experimental Gerontology.
