للتغلب على اكتئاب الشتاء.. 4 عادات صحية تزيد الشعور بالسعادة
عادات صحية تخفف من اكتئاب الشتاء
يعاني العديد من الأشخاص من اكتئاب الشتاء، لذا يلجأون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، لتعزيز الحالة النفسية، ولكن هل تعرف أن هذه العادة غير الصحية يمكن أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن، وبناءً على ذلك، ينبغي ممارسة بعض العادات الصحية التي تساهم في زيادة معدلات الشعور بالسعادة.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض العادات الهامة، التي تلعب دوراً هاماً في تعزيز الحالة المزاجية خلال فصل الشتاء، كما أنها تزيد من معدلات هرمون السعادة، نقلاً عن "Real Simple".
عادات صحية تزيد الشعور بالسعادة خلال الشتاء
لتخفيف اكتئاب الشتاء وزيادة السعادة، أدرج هذه العادات في روتينك اليومي:
الاستحمام بالماء البارد يعزز معدلات الدوبامين ويحسن الحالة المزاجية
1-العلاج بالبرد
تقول الطبيبة النفسية ليا كيلور إنه يفضل تجربة بعض طرق العلاج الجديدة التي تساهم في التخفيف من حدة الاكتئاب، وتزيد من الشعور بالسعادة بما في ذلك "التعرض للبرد"، ويرجع ذلك إلى أن الاستحمام بالماء البارد، يعزز من معدلات الدوبامين في الجسم، ويحسن الحالة المزاجية، ويرفع أيضاً مستويات النشاط، وبناء على ذلك، لابد من الاستحمام بالماء البارد مرة يومياً على الأقل.
2-الاستماع إلى الموسيقى
هل تعرف أن الموسيقى تعد من الأساليب الصحية التي يمكن أن تزيد هرمون السعادة في الجسم، وبناء على ذلك، يفضل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بشكل يومي، لزيادة معدلات الطاقة، والتحفيز النفسي، فضلاً عن دورها في ارتفاع معدلات الحيوية والنشاط.
تساعد لعبة حل الألغاز على تنشيط الدماغ وتخفيف اكتئاب الشتاء
3-حل الألغاز
تعد لعبة حل الألغاز من الأساليب المثالية والصحية التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من اكتئاب الشتاء، وزيادة معدل تنشيط الدماغ، لذا يمكن ممارسة لعبة حل الألغاز مع أصدقائك، وخاصة انها إحدى الطرق المثالية لزيادة معدلات الإنتاج والإنجازات.
4-العلاج بالضوء
يتمتع الشتاء بالهواء البارد ورائحة الشوارع العذبة، وبالرغم من أن الخروج في الصباح الباكر يعد تحدياً صعباً، فإنه يفضل الخروج في الساعات الأولى من النهار، للتعزيز من الحالة الصحية، والتقليل من معدل الشعور بالاكتئاب، وزيادة هرمونات السعادة
