8 عادات صحية تغير شكل الجسم خلال 6 أشهر.. هل جربت المشي للخلف؟
عادات صحية تغير شكل الجسم خلال 6 أشهر
تغيير نمط الحياة اليومي ليس مستحيلاً، بل يمكن اتباع عادات صحية تدعم كفاءة العضلات والجهاز التنفسي وعملية الأيض، بعيداً عن اتباع أنظمة قاسية تؤدي إلى الشعور بالإرهاق؛ لذا فإن هناك 8 خطوات تساعد على تغيير الشكل والصحة العامة، خلال 6 أشهر فقط.
أبرز العادات لتغيير الجسم بالكامل خلال 6 أشهر
المشي للخلف لمدة 10 دقائق يومياً
المشي للخلف لمدة 10 دقائق يومياً يؤثر بشكل إيجابي على الصحة، حيث يساعد في تقوية مفاصل الجسم، وتخفيف آلام الركبة، وتحسين التنسيق الحركي، نتيجة التركيز على عضلات الأرداف وأوتار الركبة والجذع.
المشي للخلف يساعد على تقوية مفاصل الجسم وتخفيف آلام الركبة
شرب كوب من مياه الليمون والزنجبيل
يُنصح بشرب كوب من المياه الدافئة المضاف إليها قطرات من الليمون، مع رشة بسيطة من الزنجبيل البودر، أو شرائح من الزنجبيل الطازج يومياً في الصباح الباكر؛ لتعزيز عملية الأيض، التي تهدف لتحويل الغذاء إلى طاقة، ودعم صحة الجهاز المناعي، وتقليل التهابات الجسم، وفقاً لصحيفة "Times Of India".
التنفس الأنفي خلال ممارسة الرياضة
يُنصح بالاعتماد على التنفس من الأنف وليس الفم، خلال ممارسة التمارين الرياضية، ما يعزز القدرة على التحمل، وتحسين صحة الجهاز التنفسي.
الاستحمام بالماء البارد
يساعد الاستحمام بالماء البارد، في التخفيف من آلام العضلات، وتحسين المزاج، وتقليل الالتهابات، بحسب موقع "Healthine".
الجلوس والوقوف بالتناوب
الجلوس والوقوف بالتناوب خاصة لمن يعملون في وظائف مكتبية، لأن الجلوس لفترات طويلة، يؤدي إلى ضعف شديد في عضلات الجذع، وشد عضلات مفصل الورك، مما يؤدي إلى آلام الظهر؛ لذا يُنصح بالتبديل بين الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة، لتحسين وضعية الجسم وقوة العضلات.
يُنصح بالتبديل بين الجلوس والوقوف لتحسين وضعية الجسم
تناول 80% من الوجبات قبل غروب الشمس
يُنصح بتناول 80% من الوجبات قبل غروب الشمس، لهضم الطعام بصورة أفضل، وتحسين عملية الأيض، وهي تحويل الغذاء إلى طاقة، ما يساعد على أداء الأنشطة اليومية بصورة أفضل؛ لذا يُنصح بتناول الوجبات الغنية بالبروتينات والخضراوات طوال النهار أي قبل غروب الشمس، أما الوجبات الخفيفة يفضل تناولها في المساء.
الحرص على ممارسة تمارين التمدد
يمكن ممارسة تمارين التمدد بين الحين والآخر لزيادة الشعور بالمرونة، وبالتالي الحفاظ على صحة العضلات.
المشي حافي القدمين على العشب
يمكن للشخص المشي حافي القدمين لمدة 10 دقائق يومياً؛ لتخفيف التوتر وتحسين المزاج، وتقليل الالتهابات.
