دليل غذائي مناسب للمصابين باضطراب الوسواس القهري
يُعاني بعض الأشخاص حول العالم، من الوسواس القهري " OCD"، وهو اضطراب قلق يتجلى في هواجس، أو أفكار، أو سلوكيات قهرية متكررة، أو سلوكيات لا يمكن السيطرة عليها، ويضطر الشخص للحصول على خطة علاجية من الطبيب، يُمكنها أن تُساعد في السيطرة على المرض، إلا أن جمعية العلاج العصبي الشامل، أشارت إلى أنه يُمكن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة، والبروتين، من أجل تخفيف أعراض اضطراب الوسواس القهري، والوقاية من ردود الفعل الحادة الناتجة عنه.
كيف يُؤثر السيروتونين في خلايا الدماغ؟
يُعد السيروتونين ناقل عصبي يُساعد على تنظيم الحالة المزاجية، وهو أساسي لنقل الإشارات بين خلايا الدماغ، كما يلعب دورًا مهماً في تنظيم النوم، والمزاج، والألم، والشهية، والقلق، لذا فالأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري لديهم نقص في السيروتونين، لذا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين بشكل غير مباشر، لأنها تمنع الأشخاص من القيام بسلوكيات قهرية، بحسب موقع Valley Oaks Health.
أطعمة صحية لإدارة اضطراب الوسواس القهري
ما الأطعمة التي تساعد في إدارة اضطراب الوسواس القهري؟
يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي تزيد من إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يُؤدي إلى انخفاض في أعراض اضطراب الوسواس القهري، حيث يمكنك اختيار:
-الديك الرومي.
-الدجاج.
-الحليب.
-البيض.
-الجبن القريش.
-الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والكينوا.
-الفاصوليا والخضراوات.
-البقوليات.
-اليقطين.
-بذور دوار الشمس.
-السمسم.
-المكسرات.
ماذا يحدث عند الاعتماد على نظام غذائي منخفض السكر؟
أوضحت الدكتورة جوريان بليسمان، خبية التغذية السريرية، في مقال نُشر في الجمعية الأسترالية لصحة نقص سكر الدم، أن اضطراب الوسواس القهري، قد يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمقاومة الإنسولين، والتي تشير إلى عجز الجسم عن تثبيت مستويات السكر في الدم، ما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين، والكورتيزول، التي تُؤدي إلى زيادة القلق والذعر، لذا يُنصح بإتباع نظام غذائي منخفض السكر، لمنع الإفراز المفرط لهرمونات التوتر، ومحاولة تقليل أو منع أعراض اضطراب الوسواس القهري.
النظام الغذائي مهم لإدارة أعراض اضطراب الوسواس القهري
وبهذا، فيلعب النظام الغذائي دورًا مهماً في إدارة أعراض اضطراب الوسواس القهري والوقاية منها، ومع ذلك، لا ينبغي الاعتماد على التغييرات الغذائية فقط، إذ يجب تناول الأدوية الموصوفة، وتجنب التوقف عنها إلإ باستشارة الطبيب.
