الكيوي حل طبيعي لعلاج الإمساك.. كم ثمرة عليك تناولها يوميًا؟
لم تعد فاكهة الكيوي مجرد وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات بل أصبحت محورًا لتوصيات غذائية جديدة تهدف إلى تحسين الهضم وعلاج الإمساك المزمن بشكل طبيعي، فقد كشفت الجمعية البريطانية للتغذية عن إرشادات قائمة على الأدلة العلمية توصي بإضافة الكيوي إلى جانب خبز الجاودار وبعض المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
توصيات قائمة على الأدلة العلمية
أوضحت الدكتورة إيريني ديميدي، أخصائية التغذية وأستاذة مساعدة في كلية كينجز لندن، أن هذه الإرشادات تركز على العلاج الغذائي بدلًا من الاعتماد على الأدوية التقليدية.
وأضافت: "نهدف إلى تمكين الأشخاص المصابين بالإمساك من فهم حالتهم بشكل أفضل واستخدام المعلومات العلمية لتحسين نوعية حياتهم دون اللجوء إلى الأدوية إن أمكن ذلك".
ويؤثر الإمساك المزمن على نحو 16% من البالغين حول العالم فيما تسجّل الولايات المتحدة وحدها أكثر من 2.5 مليون زيارة طبية سنويًا بسبب هذه المشكلة وفقًا لتقديرات American College of Gastroenterology.
الكيوي ينظم حركة الأمعاء
الكيوي في صدارة الحلول الطبيعية للإمساك
حللت الدراسة التي صدرت في سبتمبر 2025، العديد من التجارب السريرية المنشورة في مجلتي Journal of Human Nutrition & Dietetics وNeurogastroenterology & Motility لتحديد الأطعمة والمكملات الأكثر فعالية في تخفيف الإمساك، ومن أبرزها:
-الكيوي: تناول ثلاث حبات يوميًا مع أو بدون القشرة يساعد على زيادة عدد مرات التبرز وتحسين انتظام حركة الأمعاء.
-مكملات الألياف: تناول ما لا يقل عن 10 جرامات يوميًا من ألياف مثل "السيليوم" الذي يساعد في تسهيل الإخراج وتقليل الإجهاد أثناء التبرز.
-مكملات أكسيد المغنيسيوم: بجرعات تتراوح بين 0.5 و1.5 جرام يوميًا حيث تساهم في تقليل الانتفاخ وتخفيف الألم.
-البروبيوتيك: كأنواع معينة مثل B. lactis وBacillus coagulans حيث تساعد بعد 4 أسابيع من الاستخدام المنتظم.
-المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم: شرب 0.5 إلى 1.5 لتر يوميًا يمكن أن يعزز فعالية النتائج عند دمجه مع النظام الغذائي الصحي.
توصيات أكثر دقة وواقعية بخصوص الألياف
أشارت "ديميدي" إلى أن هذه التوصيات تهدف إلى استبدال النصائح العامة التقليدية مثل "زد من تناول الألياف" أو "اشرب المزيد من الماء" بإرشادات دقيقة قابلة للتطبيق.
وأكدت أن الهدف هو تمكين المرضى من التحكم في حالتهم عبر تغييرات بسيطة في النظام الغذائي اليومي، مشيرةً إلى أن الأدلة حول فعالية الألياف في علاج الإمساك المزمن ما زالت محدودة مقارنة بتأثيرها الإيجابي على صحة الأمعاء بشكل عام.
أمراض الجهاز الهضمي
رأي الخبراء بخصوص تأثير الكيوي على الألياف
وصف الدكتور ويليام تشي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة ميشيغان، هذه الإرشادات بأنها خريطة طريق قيّمة يمكن للمرضى اتباعها أثناء انتظارهم لاستشارة الطبيب، مؤكدًا أن الجمع بين النظام الغذائي المتوازن والأطعمة الغنية بالألياف مثل الكيوي قد يخفف الأعراض ويحسّن الهضم بشكل آمن وطبيعي.