كيف تنامين ليلة هانئة مع توأمين؟ استراتيجيات نوم ذكية لكل أم
كيف تنامين ليلة هانئة مع توأمين؟
تربية طفل واحد تحدٍّ كبير بحد ذاته لكن الأمر يصبح أكثر تعقيداً مع قدوم توأم، فبين محاولات ضبط مواعيد النوم النهاري والتوفيق بين الرضاعة الليلية دون إيقاظ الآخر تزداد مسؤوليات الأبوين أضعافاً، ومع ذلك فإن قواعد النوم الآمن للتوائم لا تختلف كثيراً عن تلك الخاصة بالأطفال المنفردين مع بعض الإرشادات الإضافية التي تضمن سلامتهم وراحة الأهل في الوقت ذاته.
أسرّة منفصلة منذ اليوم الأول
يؤكد الخبراء أن التوأم يجب أن ينام كل منهما في سرير أو مهد مستقل منذ الولادة حتى وإن بدا وضعهما جنباً إلى جنب أكثر دفئاً، حيث توصي American Academy of Pediatrics (AAP) بهذا الإجراء لتقليل خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)، فالولادات المتعددة غالباً ما تكون مبكرة أو منخفضة الوزن، ما يزيد من حساسية هؤلاء الأطفال ويجعل الالتزام بالقواعد أكثر أهمية.
أسرّة منفصلة منذ اليوم الأول
المشاركة في الغرفة لا في السرير
من الأفضل أن ينام التوأم في غرفة الوالدين خلال الأشهر الستة الأولى لكن في أسرّة منفصلة، فالنوم المشترك مع الأبوين في نفس السرير يعرّض الطفل لخطر الاختناق أو الانحصار، بينما المشاركة في الغرفة توفر الأمان وتقلل من خطر SIDS، ولتوفير المساحة يمكن استخدام المهد الصغير أو أجهزة النوم القابلة للطي.
هل يمكنهما النوم معًا في سرير واحد؟
رغم أن الفكرة قد تبدو مغرية لراحة الطفلين إلا أن الأطباء يحذرون من "المشاركة في المهد" أو co-bedding حيث تفوق المخاطر أي فائدة محتملة، الانفصال يقلل من خطر ارتفاع الحرارة أو التشابك بين الطفلين أثناء النوم.
الغفوات والراحة النهارية
ينطبق المبدأ نفسه على النوم النهاري حيث يجب أن تتم الغفوات على سطح صلب ومستوي مثل المهد أو السرير المخصص للرضع بعيداً عن الأرائك أو الوسائد الناعمة، ومع ذلك ينصح الخبراء بمحاولة وضع التوأم للنوم في الوقت نفسه حتى وإن استغرق أحدهما وقتاً أطول للخلود، التزامن في الغفوات يعني غالبًا وقتًا أطول للراحة للوالدين.
الموازنة بين الجدول اليومي
التنسيق بين مواعيد الرضاعة والنوم أساسي لضمان راحة الجميع إذا استيقظ أحد الطفلين للرضاعة في منتصف الليل يُفضل إيقاظ الآخر وإطعامه أيضاً حتى يتوافق جدول نومهما.
روتين ثابت يسهّل النوم
ابتداءً من عمر شهرين يمكن للأبوين البدء في بناء روتين يومي يشمل وقت الاستحمام وتغيير الملابس ثم النوم في مواعيد متقاربة، هذه الخطوة تساعد على تقليل الفوضى وتمنح الطفلين إشارة واضحة لموعد النوم.
التعايش مع الأصوات
من المفيد تدريب الطفلين على النوم رغم بعض الضوضاء الطبيعية في المنزل إذ يمكن استخدام جهاز الضوضاء البيضاء (white noise machine) بشرط وضعه بعيداً عن السرير وبصوت منخفض لتفادي الضرر على سمع الرضع.
تعليم التهدئة الذاتية
ليس من الضروري الاستجابة فوراً لكل بكاء فالرضع قد يصدرون أصواتاً أثناء النوم النشط، إعطاؤهم فرصة للتهدئة الذاتية باستخدام اللهاية أو مص الإصبع يساعدهم على النوم المتواصل دون تدخل متكرر.
قواعد أساسية للنوم الآمن
قواعد أساسية للنوم الآمن
فصل الطفلين في أسرّة مستقلة دائماً.
وضعهم على ظهورهم عند النوم.
استخدام مراتب صلبة وأغطية مشدودة دون وسائد أو ألعاب.
التوقف عن لفّهم (swaddling) بعد عمر شهرين واستبدالها بأكياس نوم آمنة.
الحفاظ على درجة حرارة معتدلة بين 20–22 مئوية لتجنب ارتفاع حرارة الجسم.
