اليوجا لصحة الجهاز الهضمي: 5 وضعيات فعالة لعلاج الإمساك
تدعم بعض وضعيات اليوجا عملية الهضم، إذ تعمل على انتظام حركة الأمعاء بسلاسة، ما يُساعد في تخفيف الإمساك، لذا يُنصح بالانتظام عليها لمدة طويلة، خاصة لدى الأشخاص الذين يُعانون من الإمساك بشكل مستمر، مع ضرورة اتباع نظام غذائي غني بالألياف، وشرب كميات كافية من الماء.
يُنصح بممارسة تمارين أو وضعيات اليوجا على معدة فارغة، ويفضل في الصباح، مع ضرورة تنفيذ كل خطوة ببطء، وعدم إجبار الجسم بالقوة، ويُنصح بممارسة هذه التمارين لعدة أشهر، ما يُساعد في الحصول على أفضل النتائج، حسب صحيفة Times of India.
أفضل وضعيات اليوجا لعلاج الإمساك
ممارسة اليوجا تساعد على إنقاص الوزن
وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس
-يمكنك الجلوس وجعل الساقين ممدودين بشكل مستقيم إلى الأمام.
-خذ نفس وحاول مد أو إطالة العمود الفقري.
-الانحناء إلى الأمام من الوركين، ومد اليدين نحو قدميك.
-الحفاظ على الظهر مستقيماً.
-الإمساك بالقدمين أو الساقين حسب مدى مرونة الجسم.
-البقاء على هذه الوضعية لمدة من 30 إلى 60 ثانية فقط، مع التنفس بعمق.
-العودة إلى الوضع المستقيم ببطء أثناء أخذ شهيق.
وضعية الكوبرا لمكافحة الإمساك
-الاستلقاء على البطن والساقين معاً.
-وضع اليدين تحت الكتفين.
- الاستنشاق ثم رفع الصدر، مع ثني المرفقين قليلاً.
-الاسترخاء.
- الاستمرار لمدة من 15 إلى 30 ثانية، مع التنفس بشكل جيد.
-عودة الجسم إلى أسفل تدريجياً.
وضعية المثلث لتحسين الهضم
-الوقوف وجعل الساقين متباعدتين.
-تقدم القدم اليمنى بزاوية 90 درجة، وجعل القدم اليسرى كما هي للخلف.
-مد الذراعين جانباً على مستوى الكتف.
-وعند هذه الخطوة يزفر الشخص، مع الانحناء عند الورك الأيمن، ومد اليد اليمنى لأسفل إلى الساق.
-مد الذراع الأيسر لأعلى.
-الاستمرار لمدة 30 ثانية، والتنفس بعمق.
- الاستنشاق مرة أخرى حتى يصل الشخص إلى وضع الوقوف، ثم يقوم بالتبديل بين الجانبين.
وضعية الضفدع للهضم
وضعية الضفدع للهضم
-يجب الجلوس مع ثني الركبتين، وجعل القدمين متباعدتين.
-وضع اليدين على الركبتين.
-الاستنشاق مع محاولة إطالة العمود الفقري.
-يزفر الشخص ثم ينحني للأمام قليلاً مع الحفاظ على الظهر مستقيماً.
-الاستمرار لمدة 30 ثانية، مع استرخاء البطن.
وضعية القوس للقضاء على الإمساك
-الاستلقاء على البطن.
-ثني الركبتين، مع ثني أو التواء الكاحلين.
-الاستنشاق، ثم رفع الصدر والفخذين عن الأرض.
-سحب الكاحلين إلى الأعلى.
-البقاء على هذا الوضع لمدة من 15 إلى 30 ثانية، والتنفس بعمق.
-يزفر الشخص ثم ينخفض أو يعود إلى وضعه الطبيعي ببطء.
