أفضل 5 فيتامينات لتعزيز صحة وقوة الأظافر.. نقصها يجعلها جافة ومكسورة
أفضل 5 فيتامينات لتعزيز صحة وقوة الأظافر
الحفاظ على أظافر صحية، يتطلب تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها الأظافر، ولكن هل يمكن أن تحل المكملات الغذائية بما في ذلك المعادن والفيتامينات محل الأطعمة وتعطي نفس النتيجة؟
إذا أصبحت أظافرك هشة أو جافة أو متقشرة أو مكسورة أو باهتة، فهذه علامة على أنك تفتقد بعض العناصر الغذائية الحيوية، وخاصة الفيتامينات والمعادن التي تلعب دوراً مهماً في نمو الأظافر وتعزيز قوتها، نقلاً عن "Hindustantimes".
أظافر بها مشاكل صحية
علامات تظهر على الأظافر تشير إلى مشاكل صحية
يمكن أن تشير الأظافر الجافة والمتشققة إلى نقص الكالسيوم، في حين أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ظهور نتوءات على الظفر، بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يكن لديك ما يكفي من أوميجا 3 في نظامك الغذائي، يظهر ذلك على شكل تشققات في الأظافر.
ما هي الفيتامينات الصحية التي تعزز من صحة الأظافر؟
الدكتور رينكي كابور، استشاري الأمراض الجلدية وطبيب الأمراض الجلدية التجميلية وجروح الجلد، أوضح أن هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة التي ينبغي تناولها من خلال المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الأظافر:
1- البيوتين أو B7 وصحة الأظافر
يعد البيوتين من أهم العناصر المهمة لتعزيز صحة الأظافر، كما أنه يمنع الهشاشة ويحسن النمو، ويمكن العثور على البيوتين في الكبدة وصفار البيض ومنتجات الألبان والخميرة والأسماك والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور، كما ينصح بتناوله كمكملات غذائية.
2- أحماض أوميجا 3 وصحة الأظافر
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية، خاصة تلك الموجودة في زيت السمك، على زيادة قوة الأظافر ومنحها اللمعان المرجو، ويمكن الحصول عليها من المسكرات وفول الصويا والبيض، كما ينصح بتناولها على شكل أقراص.
فيتامين C
3- فيتامين C وصحة الأظافر
تعد الفواكه الحمضية والفلفل الحلو والطماطم والقرنبيط والخضراوات الخضراء مصدراً جيدًا بفيتامين C، الذي يعمل على تقوية الأظافر.
4- الحديد وصحة الأظافر
يحسن الحديد صحة الأظافر ويمنع ظهور نتوءات على طول الأظافر، لذا ينصح بإدراج الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة ولحم البقر والدجاج والبيض والخضار والفول السوداني والفاصوليا والفواكه في نظامك الغذائي، لمكافحة نقص الحديد، أو تناوله من خلاله المكملات الغذائية.
5- المغنيسيوم وصحة الأظافر
يساهم المغنيسيوم في منع حدوث نتوءات على الأظافر، كما يساعد في تخليق البروتين وتكوين أظافر جديدة، ويمكن علاج نقص المغنيسيوم عن طريق تضمين الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل واللوز والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء في نظامك الغذائي.
