وداعا للتقلبات المزاجية.. 4 مكملات غذائية لتخفيف أعراض الـPMS
4 مكملات غذائية لتخفيف أعراض الـPMS
تُعاني بعض الفتيات والسيدات من متلازمة ما قبل الحيض، التي تؤدي إلى الشعور بآلام شديدة لعدة أيام، لا تزول بالرغم من شرب المشروبات الدافئة، لذا يُنصح بالحصول على بعض المكملات، والتي تدعم تخفيف هذه الآلام بشكل كبير.
متلازمة ما قبل الحيض أو كما يُشار إليها بـ "PMS"، هي مجموعة من الأعراض التي تأتي قبل عدة أيام من الدورة الشهرية، وتختفي خلال 4 أيام بعد بدء الدورة الشهرية، وقد تؤدي إلى الشعور بأعراض وآلام جسدية ونفسية، وأبرزها مشاكل في الجهاز الهضمي، والصداع، وحدوث تقلبات مزاجية، بما في ذلك القلق والتوتر، بحسب موقع Healthline.
متلازمة ما قبل الحيض
مكملات غذائية لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
مكملات فيتامين ب6
يُنصح بالحصول على مكملات فيتامين ب6 يومياً لدى السيدات اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض، أو آلام الدورة الشهرية، لأنه يُساعد في علاج العديد من الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وأبرزها التخلص من تقلبات المزاج التي تؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر، كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين، من خلال تناول بعض الأطعمة بكثرة، وأبرزها كبد البقر، والبطاطس، والحمص، والتونة، والسلمون.
المغنيسيوم قبل الحيض
بعض السيدات المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يُعانون من مستويات منخفضة من المغنيسيوم، لذا ينصح بتناول المكملات الغذائية، التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب6 معاً، إذ يكون لديها فاعلية أكبر، في التخلص من آلام وأعراض الدورة الشهرية، خاصة الاكتئاب، والقلق التوتر، والأرق وعدم القدرة على النوم.
كما يُساعد المغنيسيوم في التخلص من آلام الثدي واحتباس المياه، أو يمكن تناول بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وأبرزها الخضروات الورقية، واللوز، والفول السوداني.
المغنيسيوم قبل الحيض
الأحماض الدهنية الأساسية
تُساعد الأحماض الدهنية الأساسية وخاصة حمض جاما لينوليك، وحمض ألفا لينوليك، على التقليل من أعراض الدورة الشهرية، التي تظهر قبل نزولها بعدة أيام، كما تُساعد في تخفيف الالتهابات بشكل كبير، ويمكن الحصول عليها في هيئة أقراص، أو استخدام زيت زهرة الربيع المسائية، الذي يحتوي على نسبة جيدة من حمض جاما لينوليك، ويُساعد في تخفيف الشعور بآلام الدورة الشهرية بشكل كبير.
الكالسيوم لمتلازمة ما قبل الحيض
نسبة كبيرة من السيدات اللاتي تُعانين من آلام متلازمة ما قبل الحيض، غالباً لا يحصلن على كمية كافية من الكالسيوم في نظامهم الغذائي؛ لذا يُنصح بالتركيز على المنتجات الغنية بالكالسيوم وأبرزها منتجات الألبان، أو يمكن الحصول على جرعات صغيرة من مكملات الكالسيوم.
