جليسينات المغنيسيوم.. الحل الطبيعي لعلاج الأرق والقلق
جليسينات المغنيسيوم لعلاج الأرق والقلق
عدد كبير من الأشخاص يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة، حتى خرج أحد الأطباء ليفجر مفاجأة عن مكمل غذائي يحتوي على فوائد مذهلة تحد من القلق وتحفز النوم.
قال طبيب التخدير من كاليفورنيا، مايرو فيجورا، إن هناك نوع خاص من المغنيسيوم يُسمى جليسينات المغنيسيوم، يعتبر الحل لمشكلة الأرق وعدم النوم، موضحاُ أن جليسينات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم سهل الامتصاص للغاية.
جليسينات المغنيسيوم لحل لمشكلة الأرق وعدم النوم
مشاكل صحية يسببها نقص المغنسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر، ما يسبب الاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل، حسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
وفي هذا الصدد، يشير الدكتور "فيجورا" إلى كشف مراجعة منهجية -نُشرت في مجلة Nutrients عام 2023- أن المغنيسيوم مفيد لأولئك الذين يعانون من القلق الخفيف، بعد اختبار 18 تجربة سريرية مختلفة، حيث يُعتقد أن المغنيسيوم يمكن أن يغير طريقة عمل بعض المواد الكيميائية مثل الكورتيزول في الدماغ.
الكمية التي يحتاجها الجسم من المغنسيوم
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و64 عاماً، بالحصول على 270 ملجم من المغنيسيوم يومياً، بينما تزيد هذه الكمية إلى 300 ملجم للرجال في نفس العمر، بحسب موقع NHS.
وتضيف هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن جميع الأشخاص يجب أن يحصلوا على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها، من خلال اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.
ما الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
يؤكد الخبراء منذ فترة طويلة أن الخضروات الورقية الخضراء، تعد مصدراً جيداً للمغنيسيوم، بالإضافة المكسرات والبذور أيضاً مصادر جيدة، فضلاً عن بعض الأسماك.
وأظهر استطلاع للرأي أجرته مؤسسة Sleep Charity الخيرية على 2000 شخص، أن تسعة من كل عشرة أشخاص يعانون من نوع ما من مشاكل النوم، وتم ربط قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الأورام الخبيثة والسكتة الدماغية والعقم.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
أضرار الحرمان من النوم
يؤكد خبراء الصحة أن الاستيقاظ أثناء الليل لا يعني بالضرورة الإصابة بالأرق، ومع ذلك، فإن الحرمان من النوم له آثاره السلبية، مثل انخفاض التركيز على المدى القصير، و زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.
