هل المغنيسيوم يعالج الاكتئاب؟ فوائده للدماغ والجرعة الموصى بها
هل المغنيسيوم يعالج الاكتئاب؟
عند الشعور بالحزن والتعب والانزعاج، قد يقترح الطبيب تناول المغنيسيوم، لأنه يؤثر على الحالة المزاجية ويحسن جودة النوم، بالإضافة إلى علاج الصداع النصفي، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وتشنجات العضلات، والإمساك.
الشعور بالحزن والتعب
ويقول جيمس جرينبلات، طبيب نفسي وأستاذ مساعد في الطب النفسي السريري بكلية الطب بجامعة تافتس في بوسطن، إن المغنيسيوم ليس مجرد معدن نادر، ولكنه يشارك في العديد من الوظائف بالجسم، بعضها يؤثر على الحالة المزاجية، كما أنه أداة فعالة لعلاج الاكتئاب.
فوائد تناول كمية كافية من المغنيسيوم
ذكر موقع "Webmd" أن المغنيسيوم عنصر غذائي يساعد على تنظيم العضلات والأعصاب، وإدارة ضغط الدم وسكر الدم، وصنع البروتين والعظام والحمض النووي، وعند نقصه في الجسم تزيد احتمالية الإصابة بـ الأمراض النفسية.
وأوضح سوروتشي تشاندرا، طبيب نفسي تكاملي في بيثيسدا بولاية ماريلاند الأمريكية، أن المغنيسيوم يزيد من مستوى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو مادة كيميائية في الدماغ تساعد على الشعور بالهدوء.
دور المغنيسيوم في تنظيم مواد كيميائية في الدماغ
للمغنيسيوم وظائف أخرى، منها تنظيم مواد كيميائية في الدماغ، مثل الجلوتامات والسيروتونين، التي تحافظ على الهدوء والمزاج الجيد، كما يخفض المغنيسيوم مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، ويساعد على التحكم في إفراز هرمون ACTH، الذي يحفز إفراز الكورتيزول من الغدد الكظرية.
جرعة المغنيسيوم اللازمة لعلاج الاكتئاب
توصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين بعدم تناول أكثر من 350 ملليجرام من المغنيسيوم كمكمل غذائي يومياً، لأن معظم الناس يحصلون على كميات أكبر من المغنيسيوم بشكل طبيعي من خلال الطعام والشراب.
ويرى بعض الخبراء مثل الطبيب النفسي "جرينبلات"، أن المصابين بالاكتئاب قد يستفيدون من جرعة أعلى قليلاً، حوالي 500 ملليجرام، طالما كانوا تحت إشراف طبي، وينصح بتقسيم جرعة المغنيسيوم إلى جرعتين أو 3 جرعات، لتسهيل امتصاصه في مجرى الدم.
الآثار الجانبية لتناول كمية كبيرة من المغنيسيوم
على الرغم من أن المغنيسيوم آمن بشكل عام، إلا أن الكميات الكبيرة منه قد تسبب آثاراً جانبية، مثل ضعف العضلات، واضطراب الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء، وانخفاض ضغط الدم، والشعور بالتعب.
ما الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
يمكن الحصول على المغنيسيوم من الطعام، فهو موجود في الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والمكسرات مثل اللوز والفول السوداني والكاجو، والبذور، والأرز، ودقيق الشوفان، والفول، وسمك السلمون، ولحم الدواجن، والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل، والحليب والزبادي.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
أضرار نقص المغنيسيوم في الجسم
قال الدكتور إدوارد سالتزمان في تصريحات لصحيفة "The New York Times" إن المغنيسيوم يساعد في علاج قائمة طويلة من الأمراض، مثل مشاكل النوم، والصداع النصفي، والاكتئاب، لكن يؤدي نقصه إلى حالات مرضية مثل داء السكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكسور العظام
