دليلك الشامل لتقوية المناعة.. 5 أسباب تضعفها و5 تعززها
أسباب ضعف المناعة وعادات صحية لتحسين الجهاز المناعي
في ظل انتشار الأمراض والفيروسات، أصبحت مناعة الجسم القوية خط الدفاع الأول للحفاظ على الصحة، ومع ذلك، فإن بعض العوامل اليومية قد تُضعف جهازنا المناعي دون أن ندري، ما يجعلنا أكثر عُرضة للعدوى والأمراض المزمنة.
وفي هذا التقرير تسلط بوابة صحة الضوء على الأسباب الخفية التي تؤثر سلباً على المناعة، مثل سوء التغذية، وقلة النوم، والتوتر المزمن، وتستعرض عدة عادات بسيطة يمكن اتباعها يومياً لتعزيز المناعة، كتحسين النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وتعزيز الصحة النفسية.
أسباب تجعلك أكثر عرضة لضعف المناعة الذاتية
التعرض القلق والتوتر وضعف المناعة
يؤدي التعرض الزائد للقلق والتوتر إلى ضعف جهاز المناعة، حيث تعد الضغوط النفسية ومواجهة المواقف الصعبة من العوامل التي تزيد من مستويات التوتر والقلق، وبالتالي تؤثر في كفاءة الجهاز المناعي وتقليل عدد الخلايا اللمفاوية، حيث أكد تقرير -نشرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس- أن التوتر والقلق المزمن يضعفان كفاءة الجهاز المناعي.
التوتر والضغوط النفسية تؤثر على الجهاز المناعي وتضعفه
ضعف المناعة وتكرار الإصابة بنزلات البرد
تعتبر إصابة المريض بنزلات برد كثيرة مؤشراً على ضعف الجهاز المناعي حيث لا يعمل على الدفاع عن الجسم ضد الفيروسات والبكتيريا بكفاءة.
ضعف المناعة والشعور بالتعب المستمر
الشعور الدائم بالتعب والإرهاق المستمر قد يدل على أن الجهاز المناعي يعاني من الضعف، وعند ذلك يشعر المريض بالتعب بعد أخذ قسط كافي من النوم ومع ذلك يشعر بألم وتعب طوال اليوم.
علاقة ضعف المناعة ببطء شفاء الجروح
يعتمد الشفاء في المقام الأول على الخلايا المناعية الصحية، ولذلك عند اصابة الشخص بجرح، قد يستغرق وقتاً أطول للشفاء منه.
تأثير ضعف المناعة على الإصابة بالعدوى
وفقاً للأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة، فإن الإصابة بالعدوى المتكررة في الأذن والالتهابات الرئوية والجيوب الأنفية تدل أن الجهاز المناعي يعاني من الضعف، لذلك عليك الانتباه.
عادات صحية تساهم في تحسين الجهاز المناعي
هناك عادات صحية كثيرة يمكنها تقوية جهازك المناعي
التغذية الصحية
اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تقوية الجهاز المناعي؛ لذا يعد تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، من الأصناف التي تحفز كفاءة المناعة للتصدي للأمراض والبكتيريا.
انتظام الرياضة
يساعد النشاط البدني على بناء العضلات والتخلص من القلق والتوتر، إضافةً إلى ذلك يساهم في تحريك الخلايا المناعية خارج العظام إلى مجرى الدم وبالتالي تزيد كفاءة الجهاز المناعي مع الوقت.
شرب الماء
يلعب الماء دوراً حيوياً في الحفاظ على رطوبة الجسم، ويحافظ على دعم الخلايا المناعية وتدفق الدم.
الحصول على قسطٍ كاف من النوم
من المهم أن تأخذ قسطاً كافياً من النوم يومياً، لأن ذلك من شأنه إعطاء الجهاز المناعي أفضل فرصة لمحاربة العدوى والمرض والفيروسات.
السيطرة على التوتر والقلق
يضعف التوتر والقلق صحة الجسد، لهذا التعامل الصحي مع التوتر والقلق يساعد على علاج الضعف الجهاز المناعي ويساهم في زيادة كفاءة الخلايا المناعية، حسب موقع Houston Methodist.
