11 فاكهة غنية بالمغنيسيوم.. تعزز المناعة وتحمي من أمراض القلب
المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دوراً حيوياً في وظائف الجهاز العصبي وتنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة العظام، ويحتاج البالغون إلى كميات متفاوتة منه يومياً حيث تتراوح احتياجات الرجال بين 400-420 ملجم، بينما تحتاج النساء إلى 310-400 ملجم، ومع ذلك يعاني الكثيرون من نقص في المغنيسيوم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وبحسب "health" يمكن أن يساعد تناول الفواكه الغنية بهذا المعدن في تعويض هذا النقص.
المغنيسيوم
التين الشوكي
يُعد التين الشوكي من أغنى مصادر المغنيسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 127 ملجم ما يعادل 30% من الاحتياج اليومي، كما أنه غني بفيتامين C والألياف مما يعزز صحة الجهاز المناعي والهضمي.
التين المجفف
يحتوي التين المجفف على 101 ملجم من المغنيسيوم لكل كوب ما يعادل 24% من الاحتياج اليومي، كما أنه غني بالألياف وفيتامين B6 والكالسيوم ويوفر مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتساعد في تقليل الالتهابات.
دوريان
يُعرف الدوران برائحته القوية كما أنه غني بالعناصر الغذائية حيث يحتوي الكوب الواحد على 72.9 ملجم من المغنيسيوم أي 17% من الاحتياج اليومي، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم ويساعد في إنتاج الكولاجين.
فاكهة العاطفة (باشن فروت)
تُعد فاكهة العاطفة من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم حيث توفر 68.4 ملجم لكل كوب ما يعادل 16.2% من الاحتياج اليومي، كما أنها مصدر جيد لفيتامين A الضروري لصحة العين والجهاز المناعي.
الجاك فروت
يعتبر الجاك فروت أكبر فاكهة صالحة للأكل في العالم ويحتوي الكوب الواحد منها على 47 ملجم من المغنيسيوم أي 11% من الاحتياج اليومي، كما أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الأفوكادو
يحتوي الكوب الواحد من الأفوكادو على 43.5 ملجم من المغنيسيوم أي 10.35% من الاحتياج اليومي، كما أنه غني بالدهون الصحية والألياف مما يجعله خياراً ممتازاً لمن يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات أو يعانون من مرض السكري.
يحتوي الأفوكادو على 43.5 ملجم من المغنيسيوم
المشمش المجفف
يوفر المشمش المجفف 41.6 ملجم من المغنيسيوم لكل كوب أي 9.9% من الاحتياج اليومي، كما يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم والحديد وهو عنصر ضروري لنقل الأكسجين وإنتاج الطاقة.
الموز
يعد الموز من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 40.6 ملجم من المغنيسيوم أي 9.6% من الاحتياج اليومي، كما أنه غني بفيتامين B6 الضروري لعملية التمثيل الغذائي ووظائف الجهاز العصبي.
الجوافة
تحتوي الجوافة على 36.4 ملجم من المغنيسيوم لكل كوب أي 8.6% من الاحتياج اليومي، كما تتميز بمحتواها العالي من البروتين وفيتامين C حيث تغطي الحصة الواحدة أكثر من 400% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين.
البابايا
تُعد البابايا مصدراً جيداً للمغنيسيوم حيث يحتوي الكوب الواحد على 34.6 ملجم أي 8.2% من الاحتياج اليومي، كما أنها غنية بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين الذي يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحتوي التوت الأسود 28.8 ملجم من المغنيسيوم
التوت الأسود
يوفر الكوب الواحد من التوت الأسود 28.8 ملجم من المغنيسيوم أي 7% من الاحتياج اليومي، كما يحتوي على فيتامين C وK بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية التي تقلل الالتهابات وتحمي الخلايا من التلف.
