10 عادات ليلية تساهم في إنقاص الوزن.. ابتعد عن الشاشات ونظف أسنانك
عادات ليلية تساهم في إنقاص الوزن
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لا تقتصر الخطوات الفعالة على التغذية الصحية وممارسة الرياضة فقط، بل يمكن لبعض العادات الليلية أن تُحدث فارقاً كبيراً في النتائج، وإليك أهم ما توصي به الأبحاث والخبراء حول روتين الليل ودوره في إنقاص الوزن، بحسب Journal of Pineal Research
لا تجعل الملل بوابتك إلى الطعام
أحد أبرز الأسباب التي تدفع الكثيرون إلى تناول الطعام ليلاً هو الشعور بالملل، ويمكن ملء هذا الفراغ بممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي أو الكتابة أو التحدث مع الأصدقاء أو القراءة، كما أن تعلم هواية جديدة كالرسم أو العزف أو الحياكة قد يساعد في الحد من تناول الطعام غير الضروري.
الشعور بالملل يدفع الكثيرون إلى تناول الطعام ليلاً
النوم الجيد شريك في التخسيس
تؤكد دراسات عديدة أن النوم المنتظم والكافي يلعب دوراً مهماً في التحكم بالوزن؛ لذا فإن الالتزام بجدول نوم ثابت والنوم لعدد ساعات مناسب يعزز توازن الهرمونات التي تنظم الشهية والشعور بالشبع.
مارس التمارين.. ولكن بحذر
ممارسة التمارين البدنية في المساء تُعد مفيدة بشرط ألا تكون شديدة القسوة، فالتمارين عالية الشدة مثل "interval training" يمكن أن تؤثر سلباً على جودة النوم وتُصعب من مهمة الاسترخاء؛ لذا يُفضل التوقف عن التمرين قبل النوم بساعة على الأقل.
توقيت الطعام مهم
تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلباً على عملية فقدان الوزن، ورغم أن التوقيت بحد ذاته ليس العامل الحاسم، إلا أن معظم من يأكلون في ساعات متأخرة يختارون أطعمة غنية بالسعرات، كما أن الأكل في وقت متأخر قد يُربك نمط النوم.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة يؤثر سلباً على فقدان الوزن
وجبة الغداء تبدأ من الليلة السابقة
بدلاً من تناول الطعام خارج المنزل يمكن تجهيز وجبة الغداء في المساء، حيث يساعد ذلك على تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والصوديوم ويوفر خيارات صحية تحتوي على البروتين مثل اللوز أو شرائح الديك الرومي والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والخضراوات والفواكه.
التزم بجدول غذائي منتظم
الامتناع عن الطعام طوال اليوم قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل ليلاً، والحل هو تناول الوجبات في مواعيد منتظمة مع إضافة وجبة خفيفة صحية بين الغداء والعشاء إن لزم الأمر لتفادي الشعور بالجوع المفاجئ في آخر اليوم.
ابتعد عن الشاشات أثناء الأكل
مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء تناول الطعام قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل دون وعي حسب ما تشير إليه بعض الدراسات الحديثة، حيث إن التركيز على الطعام فقط يساعد في التحكم بالكمية والنوعية.
نظف أسنانك بعد العشاء
عادة بسيطة لكنها فعالة.. اغسل أسنانك واستخدم الخيط بعد وجبة العشاء، هذا التصرف يُقلل من احتمال تناول طعام إضافي لاحقاً، لكن يجب الانتظار ساعة على الأقل بعد تناول أطعمة حامضية مثل الليمون أو الصودا قبل تنظيف الأسنان.
غسل الأسنان بعد وجبة العشاء يُقلل من احتمال تناول طعام إضافي
خفف التوتر
يرتبط التوتر المزمن بزيادة الوزن؛ لذا يمكن اعتماد تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل الواعي للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم ما ينعكس إيجاباً على نوعية النوم والتحكم بالشهية.
النوم في غرفة مظلمة
النوم في غرفة مظلمة تماماً يعزز إفراز الميلاتونين وهو هرمون مرتبط بتحسين النوم وتنظيم الشهية، وينصح باستخدام ستائر معتمة وإبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة واستخدام قناع العين إذا لزم الأمر.
