ماذا تأكلين لتعزيز نمو شعر الجنين؟ أفضل 10 أطعمة
يتأثر نمو شعر الجنين خلال الحمل بالتغذية السليمة، حيث تلعب بعض العناصر الغذائية دوراً أساسياً في تعزيز صحة بصيلات الشعر وقوته، وتعد البروتينات، والفيتامينات مثل "بيوتين" و"فيتامين E"، إضافةً إلى المعادن كالزنك والحديد، من أهم المكونات التي تدعم نمو شعر الجنين بشكل صحي، فما هي الأطعمة التي ينبغي على الحامل التركيز عليها لضمان حصول طفلها على هذه المغذيات؟
يتأثر نمو شعر الجنين خلال الحمل بالتغذية السليمة
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة أبرز الأطعمة التي تساهم في نمو شعر صحي للجنين أثناء الحمل.
متى ينمو شعر الجنين؟
خلال الأسبوعين الـ14-15 من الحمل يبدأ شعر الجنين في النمو، حيث يكون له دورتين تساقط ثم إعادة نمو وتظهر جميع البصيلات ولا تنمو أي بصيلات جديدة بعد الولادة.
أفضل الأطعمة لنمو شعر الجنين
أهم الأطعمة لنمو شعر الجنين تعتمد على هرمون الإستروجين، ومنها:
البيض وشعر الجنين
البيض مصدر غني بالبروتين، لذا تساعد إضافته لنظامك الغذائي أثناء الحمل في نمو شعر الجنين.
الأسماك وشعر الجنين
توفر الأسماك أحماض أوميجا 3 و6 الدهنية للجسم، حيث تحسن نمو شعر الجنين، لكن يجب توخي الحذر فليست جميع الأسماك آمنة للاستهلاك أثناء الحمل، لذا يجب التحدث مع الطبيب أولاً.
الفواكه الصفراء والبرتقالية وشعر الجنين
تحتوي الفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي على فيتامين سي، أ، لذا يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي، حسب موقع parenting.firstcry.
المكسرات وشعر الجنين
يجب أن تكون المكسرات جزءاً من نظامك الغذائي خلال فترة الحمل، حيث يمكنك تناول الكاجو واللوز والفستق والفواكه المجففة لمنحك الطاقة والحفاظ على صحة جنينك، إذ تمده بالألياف والمعادن والبروتين، وجميعها مفيدة لنمو شعره.
سمك السلمون وشعر الجنين
من المعروف أن سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساهم في صحة فروة الرأس وتدعم نمو الشعر بشكل غير مباشر.
السبانخ وشعر الجنين
احتواء السبانخ على الحديد وحمض الفوليك وفيتاميني أ و سي، يجعلها طعاماً مهماً وصحياً يعمل على نمو شعر الجنين.
البطاطا الحلوة وشعر الجنين
يحول الجسم البيتا كاروتين إلى فيتامين أ الضروري لصحة فروة الرأس، وعند تناولك للبطاطا الحلوة فإنك تحصلين عليه بشكل طبيعي.
الأفوكادو وشعر الجنين
الأفوكادوغني بالدهون الصحية، وفيتاميني هـ و سي، والبيوتين، وجميعها تدعم صحة الجلد والشعر.
الزبادي اليوناني وشعر الجنين
يُنصح بتناول الزبادي اليوناني أثناء فترة الحمل؛ لغناه بالبروتين، والكالسيوم وفيتامين د، حيث يعد مهماً لصحة المرأة الحامل، ويساهم في نمو شعر الجنين.
يُنصح بتناول الزبادي اليوناني أثناء فترة الحمل
عليكِ التركيز على تناول الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د، فجميع هذه العناصر الغذائية ضرروية للصحة العامة وتؤثر بشكل غير مباشر على نمو الشعر.
البقوليات وشعر الجنين
يُعدّ العدس والفاصولياء والحمص من الأطعمة الغنية بالحديد والبيوتين، وهي عناصر مهمة لنمو شعر الجنين أثناء الحمل.
