6 نصائح للتحكم بالوزن في رمضان.. ركز على هذه الأطعمة وتجنب المعلبات
مع بدء شهر رمضان الكريم، تسود البهجة والسرور الأجواء، وترتبط معظم الاحتفالات بالعديد من الأطعمة، ومن المعتقدات الشائعة فقدان الوزن خلال شهر رمضان، لكن الحقيقة أن الأمر يعتمد على نوع الطعام الذي تأكله من الإفطار للسحور.
ويزيد أغلب الأشخاص في الوزن خلال شهر رمضان نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، وانخفاض مستوى النشاط وبعض المشكلات الصحية، لكن ما يجب التنويه عليه أنه يمكن زيادة أو فقدان الوزن عن طريق إدارة النظام الغذائي؛ لذا تكشف "بوابة صحة" عن طرق تساعدك في التحكم بوزنك خلال شهر رمضان.
كيف تتحكم بوزنك في رمضان؟
ضرورة شرب الماء بعد الإفطار لترطيب الجسم
1-شرب الماء الكافي
يجب التركيز على شرب الماء بعد الإفطار لكي يبقى جسمك رطباً بشكلٍ كافٍ، كما أن الماء يساهم في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم، وبالتالي يقلل من تدفق الأحماض في الجسم بسبب الصيام طوال اليوم.
2-ركز على اختيارك للأصناف بوجبة الإفطار
يعد الإفطار الوجبة الأمثل، وغالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية، لكن عليك بدء تناول الطعام بالحساء أو الإفطار على الفواكه والسلطات لإشباع جوعك، وهذا يساعدك في تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالدهون التي تؤدي لتراكم الدهون في البطن.
3-نظم حصصك من الطعام
مفتاح إدارة الوزن في رمضان هو تناول أجزاء صغيرة والاستمتاع بها وليس الإفراط في الطعام، فهذه الطريقة تدخل الطعام إلى جسمك باعتدال، وبالتالي لا يزيد وزنك، وفق ما ذكره موقع Times of India.
4-تجنب العصائر المعلبة
بعض الأشخاص يفضلون إرواء عطشهم بعد الإفطار بالمشروبات الغازية والعصائر المعلبة بدلاً من الماء، وهذا يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخ ودخول كميات كبيرة من السكر تفسد ما خسرته من سعرات حرارية طوال اليوم حتى عند تناول كوب واحد منها؛ لذا من الأفضل التركيز على الماء وعصائر الفاكهة.
يُنصح بتحضير الطعام بالفرن أو الشواء أو التحميص
5-ركز على طريقة الطهي الصحية
لتقليل كمية السعرات الحرارية في طعامك، عليك اختيار طريقة طهي صحية للأصناف على الإفطار، فأغلب الأشخاص يطهون وجبات شهية دسمة ومقلية ما يؤدي لزيادة الوزن لكن من الأفضل تحضير الطعام بالفرن أو الشواء أو التحميص لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.
6-ممارسة الرياضة بانتظام
نظراً لأن الصيام يمكن أن يخفض طاقتك قليلاً، فالرياضة تساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية خلال رمضان، وأفضل وأسهل رياضة هي المشي بعد الإفطار بساعتين كما أنها تساعد على الهضم.
