انسحاب الكافيين من الجسم قبل رمضان.ـ 4 أعراض و3 نصائح للسيطرة عليها
كيفية التعامل مع أعراض انسحاب الكافيين
جرعتك اليومية من القهوة أو الشاي التي تحتاجها لزيادة تركيزك والشعور باليقظة منذ الصباح تساعدك على تجاوز كآبة منتصف النهار، ولكن مع اقتراب شهر رمضان ربما تحاول التوقف عن شرب الكافيين لكي لا تشعر بالانزعاج أثناء الصيام وهذا ما يؤدي لبعض الآثار الجانبية غير المريحة لفترة من الوقت.
وتكشف "بوابة صحة" عن أعراض انسحاب الكافيين التي تسبب عدم الراحة مع اقتراب شهر رمضان، وطرق التعامل معها.
أعراض انسحاب الكافيين من الجسم
إذا كنت تتناول الكافيين بانتظام، فعندما تتخذ القرار بالتوقف عنه، ستعاني من بعض أعراض الانسحاب ومن بينها:
قد يسبب انسحاب الكافيين صداعاً شديداً
1-الصداع وانسحاب الكافيين
يعد الصداع من أكثر الأعراض الشائعة لانسحاب الكافيين، حيث يكون الصداع نابضاً وشديداً، وفي الغالب يكون الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين مشابهاً للصداع النصفي.
2-علاقة الغثيان والقيء بانسحاب الكافيين
يعد الغثيان واضطراب المعدة من أعراض انسحاب الكافيين، حيث تشعر بالانزعاج وغالباً ما تكون على وشك التقيؤ.
3-تأثير الكافيين على الحالة المزاجية
يمكن للأشخاص الذين توقفوا عن تناول الكافيين الشعور بحالة مزاجية سلبية، حيث يعاني الشخص من الاكتئاب والقلق والانفعال في بعض الأحيان، وفق ما ذكره موقع Verywell Mind.
4-الدوخة أو الدوار وانسحاب الكافيين
يؤدي انسحاب الكافيين إلى الشعور بالدوار أو الدوخة؛ لذا من الأفضل تقليله تدريجياً وليس بطريقة مفاجئة، وفي الحالات الأكثر شدة يمكن أن يحدث إغماء.
يمكن استبدال الكافيين بمشروبات أخرى كشاي الأعشاب
ما هي طرق التعامل مع أعراض انسحاب الكافيين؟
أفضل استراتيجية للتوقف عن تناول الكافيين هي أخذ الخطوة تدريجياً بهدف التغلب على أعراض الانسحاب، كما عليك التحقق من كمية الكافيين في الأطعمة والمشروبات الشائعة وتأكد من عدم زيادة تناول الكافيين بما يتجاوز الكمية التي كنت تستهلكها من قبل.
وميزة تقليل تناول الكافيين هي ألا تعاني من أعراض انسحاب ملحوظة، حيث يمكنك خفض الجرعة بنسبة 10% في البداية وزيادة النسبة يومياً.
ومع اختفاء أعراض الانسحاب من الكافيين، يمكنك استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بأخرى خالية منه، مثل شاي الأعشاب أو الماء أو القهوة أو الشاي منزوع الكافيين.
كل هذه الخطوات لا تساهم فقط في مكافحة أعراض انسحاب الكافيين لكنها تحسن من جودة نومك أيضاً.
