في اليوم العالمي بلا تدخين.. 10 حيل ذكية تقضي على رغبتك في السجائر
يأتي اليوم العالمي للامتناع عن التدخين في 31 مايو من كل عام، ليسلط الضوء على مخاطر التبغ والنيكوتين ويشجع على الإقلاع عن التدخين باعتباره خطوة مهمة نحو تحسين الصحة العامة.
ورغم صعوبة هذه الخطوة، يؤكد خبراء الصحة أن الرغبة الملحة في التدخين يمكن السيطرة عليها من خلال استراتيجيات سلوكية وطبية فعالة تساعد على تجاوز الإدمان تدريجياً.
لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟
يوضح الأطباء أن النيكوتين الموجود في التبغ يحفز نظام المكافأة في الدماغ، ما يخلق حالة من الإدمان الكيميائي إلى جانب ارتباط التدخين بعادات يومية وسلوكيات متكررة وهو ما يجعل الإقلاع تحدياً مزدوجاً يجمع بين الإدمان الجسدي والعادات النفسية.
الرغبة الملحة في التدخين
حيل ذكية لمقاومة الرغبة في التدخين:
وبحسب ما ذكره موقع مايو كلينيك، هناك خطوات فعالة تساعد على مقاومة الرغبة الملحة في التدخين وتقليل فرص الانتكاس من أبرزها:
استخدام بدائل النيكوتين:
تعد لصقات النيكوتين والعلكة والبخاخات من الوسائل التي تساعد على تقليل أعراض الانسحاب تدريجياً تحت إشراف طبي، حيث قد تختلف الجرعات وطرق الاستخدام من شخص لآخر.
التعرف على محفزات التدخين:
يرتبط التدخين غالباً بمواقف محددة مثل فترات الراحة أو التواجد مع مدخنين آخرين، لذلك يساعد تحديد هذه المحفزات مسبقاً ووضع خطة بديلة للتعامل معها في تقليل فرص العودة للتدخين.
تشتيت الانتباه عند ظهور الرغبة:
عادة ما تستمر الرغبة الشديدة في التدخين لبضع دقائق فقط، لذلك ينصح بالانشغال بنشاط آخر مثل المشي أو القيام بعمل بسيط أو الانتقال إلى مكان خالي من التدخين حتى تهدأ الرغبة.
استبدال السجائر بعادات فموية صحية:
يمكن استخدام العلكة الخالية من السكر أو تناول الخضروات النيئة أو المكسرات أو حلوى النعناع إضافة إلى شرب الماء، كوسيلة لتقليل الإحساس بالرغبة في التدخين.
تجنب "سيجارة واحدة فقط":
يحذر الخبراء من فكرة العودة التدريجية للتدخين حتى لو بسيجارة واحدة، إذ إن ذلك غالباً ما يؤدي إلى الانتكاس الكامل والعودة للعادات السابقة.
ممارسة النشاط البدني:
يساعد المشي أو أي نشاط رياضي بسيط لمدة 10 دقائق في تقليل التوتر وتحسين المزاج كما يخفف من حدة الرغبة في التدخين ويقلل من أعراض الانسحاب.
استخدام تقنيات الاسترخاء:
مثل التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي واليوجا والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وهي تقنيات فعالة في تخفيف التوتر الذي قد يدفع للتدخين.
تمارين الاسترخاء العضلي
بناء شبكة دعم اجتماعي:
يساهم الدعم من العائلة والأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعات دعم في تعزيز فرص النجاح كما يمكن اللجوء إلى الاستشارات النفسية أو برامج الإقلاع المتخصصة.
التخطيط للوقاية من الانتكاس:
يشمل استخدام أدوية مساعدة للإقلاع عن التدخين مثل لصقات النيكوتين أو أدوية موصوفة طبياً مثل بوبروبيون وفارينيكلين تحت إشراف طبي.
تذكير النفس بأسباب الإقلاع
كتابة الأسباب الشخصية للإقلاع مثل تحسين الصحة وحماية الأسرة من التدخين السلبي وتوفير المال، يساعد على تعزيز الدافعية والاستمرار في القرار.