هل رجيم النقاط مناسب لك؟ تعرف على إيجابياته وسلبياته
هل رجيم النقاط مناسب لك؟
يُعد رجيم النقاط أو نظام "مراقبة الوزن" المعروف باسم (Weight Watcher) واختصاره WW، أحد أشهر البرامج التجارية لـ فقدان الوزن، حيث يعتمد على مفهوم الاعتدال في تناول الطعام والتحكم في الحصص، يمنح المشتركين نقاط يومية، ويقسمهم إلى 3 برامج مميزة وفقاً لاحتياجاتهم.
أقسام نظام مراقبة الوزن
أقسام نظام مراقبة الوزن
الأخضر: عدد نقاط مرتفع مع أكثر من 100 نوع من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات.
الأزرق: عدد نقاط متوسط مع 200+ نوع من الأطعمة تشمل البروتينات الخالية من الدهون.
الأرجواني: أقل عدد من النقاط مع 300+ نوع من الأطعمة تشمل الحبوب الكاملة.
يتميز البرنامج بأنه يسمح بتناول أي طعام لكنه يحدّ من الكمية بناءً على النقاط، كما أنه يتطلب اشتراكاً مدفوعاً للوصول إلى تطبيق التتبع والدعم.
هل يساعد رجيم النقاط على فقدان الوزن؟
تشير الأبحاث إلى فاعلية رجيم النقاط في فقدان الوزن، حيث أظهرت دراسة شملت 279 شخصاً نشرها موقع "health line" أن المشاركين في البرنامج ضعف وزن المجموعة الضابطة خلال 3 أشهر كما تمكنوا من الحفاظ على فقدان الوزن بعد عام، دراسة أخرى شملت أكثر من 29,000 شخص وجدت أن متوسط فقدان الوزن كان 6 أرطال (3 كجم) خلال 12 أسبوعاً وتمكن ثلثا المشاركين من فقدان 5% على الأقل من وزنهم.
فوائد نظام مراقبة الوزن
برنامج مجرّب وناجح.
يساعد على التحكم في الحصص الغذائية دون الحاجة إلى عد السعرات الحرارية.
يوفر شبكة دعم افتراضية للمشتركين.
يمكن تطبيق مبادئه حتى بعد التوقف عن البرنامج.
عيوب نظام WW
تكلفة الاشتراك قد تكون مرتفعة، خاصةً للخطط الأكثر دعماً.
نظام النقاط قد يُثني عن تناول بعض الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات مثل: منتجات الألبان كاملة الدسم، والأفوكادو، والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
مقارنة مع حمية الكيتو
على عكس WW، فإن حمية الكيتو تعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون، يدخل الجسم في حالة الكيتوزية حيث يعتمد على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، يوفر هذا النهج عدة فوائد مثل: تقليل الشهية ما يسهل تقليل السعرات الحرارية، وخفض مستويات الأنسولين مما يساعد على حرق الدهون المخزنة.
وفقاً لدراسة شملت 89 شخصاً مصاباً بالسكري من النوع الثاني والسمنة، فقد المشاركون في الكيتو وزناً أكبر من الذين اتبعوا نظاماً منخفض السعرات خلال 4 أشهر، كما أظهرت مراجعة لـ1,500 شخص أن فقدان الوزن في الكيتو كان أكبر من النظام منخفض الدهون حتى بعد عامين.
نظام الكيتو أفضل لمرضى السكر
أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
يعتمد الاختيار بين رجيم النقاط والكيتو على تفضيلات الشخص وأهدافه، إذ أن WW مناسب لمن يفضلون المرونة في الطعام ويحتاجون إلى الدعم ولا يمانعون في دفع الاشتراك، أما الكيتو مناسب لمن يعانون من مشاكل في السكر ويفضلون تقليل الخيارات الغذائية ولا يحتاجون إلى برنامج دعم.
