كيف تدمج الامتنان في روتينك اليومي؟ فوائد نفسية وجسدية و5 طرق لممارسته
5 طرق لممارسة الامتنان
ممارسة الامتنان يمكن أن يحسن الصحة الجسدية والنفسية ويزيد من الرضا عن الحياة بشكل عام، حيث أظهرت الأبحاث أن الامتنان له فوائد لتعزيز العلاقات وتحسين التفاؤل، وفي السطور التالية توضح "بوابة صحة" كيف تدمج الامتنان في حياتك اليومية.
ما هو الامتنان؟
الامتنان هو الشعور بالشكر أو التقدير تجاه شيء ما
الامتنان هو الشعور بالشكر أو التقدير تجاه شيء ما، قد يكون الامتنان بسيطاً مثل ملاحظة جمال الزهور أثناء المشي أو الشعور بالتقدير بعد التعافي من مرض، ويمكن أن يتخذ الامتنان العديد من الأشكال مثل التعبير عن الشكر أو الاعتراف بالجوانب الإيجابية في حياتك.
طرق ممارسة الامتنان
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الامتنان يومياً والتي أوضحها موقع "health line"، وأبرزها:
تمارين الامتنان: مثل الكتابة اليومية التي تتيح لك تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
الانتباه للأشياء الصغيرة: مثل الاستماع إلى تغريد العصافير أو ملاحظة التفاصيل الجميلة في حياتك اليومية.
التعبير عن الامتنان للآخرين: من خلال إخبار شخص ما بأنك ممتن له أو القيام بفعل لطيف من أجله.
التأمل في الإيجابيات: مثل تخصيص وقت للتفكير في اللحظات التي تشعر بالامتنان لها.
الصلاة: يمكن أن تكون وسيلة للتعبير عن الامتنان لله.
كيفية البدء في ممارسة الامتنان
إذا كنت ترغب في دمج الامتنان في روتينك اليومي، يمكنك تجربة التمارين التالية:
الكتابة اليومية: احتفظ بمذكرة لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يومياً، ابدأ بتسجيل لحظة مميزة أو خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في يومك.
الكتابة اليومية لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها
خريطة الامتنان: أنشئ لوحة مرئية تحتوي على كل ما تشعر بالامتنان له وضعها في مكان يمكنك رؤيته بانتظام.
برطمان الامتنان: عند حدوث شيء جيد اكتب ذلك على ورقة وضعها في برطمان، في الأوقات الصعبة يمكنك قراءة ما وضعته لتذكير نفسك بالأشياء الجميلة.
التأمل الصباحي: خصص بعض الوقت في الصباح للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها لبدء يومك بتفاؤل.
التطوع: يعتبر التطوع طريقة رائعة للتعبير عن الامتنان من خلال مساعدة الآخرين.
فوائد ممارسة الامتنان
ممارسة الامتنان بانتظام في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب
تحسين الصحة الجسدية: يساعد الامتنان في تقليل الالتهابات، كما يقلل من مخاطر الإصابة بفشل القلب.
تحسين الصحة النفسية: يمكن أن تساعد ممارسة الامتنان بانتظام في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
تحسين العلاقات: قول "شكراً" يعزز رضا الشريكين في العلاقات الرومانسية.
تعزيز التفاؤل: الامتنان يساعد في تعزيز المرونة والسعادة.
