فوائد التمر للصحة.. الكمية الموصى بها وأفضل وقت لتناوله خلال اليوم
فوائد التمر للصحة
التمر من الأطعمة الغنية بـ العناصر الغذائية الأساسية التي تقدم فوائد صحية متعددة، لكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون: ما أفضل وقت لتناول التمر؟ وفي السطور التالية نناقش أفضل الأوقات لتناول التمر ومدى استفادة الجسم من تناوله في أوقات معينة من اليوم.
التمر مصدراً غنياً بالألياف
فوائد التمر الصحية
يعد التمر مصدراً غنياً بالألياف التي تدعم صحة الهضم، بالإضافة إلى السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز التي تمنح طاقة سريعة، كما يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين "A" و"C" و "B6"، بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وكل هذه العناصر تجعله خياراً غذائياً مثالياً لدعم صحتك.
أفضل وقت لتناول التمر في الصباح الباكر
من أفضل الأوقات لتناول التمر في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ، حيث يوفر دفعة فورية من الطاقة بفضل السكريات الطبيعية والكربوهيدرات الموجودة فيه كما يعزز الهضم بفضل محتواه العالي من الألياف، ويزيد الشعور بالشبع لفترة أطول مما يساعد في تقليل الإفراط في الطعام طوال اليوم.
وأشارت دراسة نُشرت في The Journal of Nutrition إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف في الصباح يعزز من صحة الجهاز الهضمي.
التمر كوجبة خفيفة قبل التمرين
تناول التمر قبل التمرين يعد خياراً مثالياً للحصول على طاقة مستدامة خلال النشاط البدني، ويوفر التمر كميات كافية من الكربوهيدرات التي تطلق الطاقة تدريجياً مما يساعد على تحسين الأداء البدني، كما أن المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودين في التمر يساعدان في منع التشنجات العضلية، ووفقًا لدراسة نُشرت في International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism يعتبر التمر من أفضل مصادر الطاقة للرياضيين.
التمر كوجبة خفيفة في منتصف اليوم
إذا كنت تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يكون التمر خياراً ممتازاً لتثبيت مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع، حيث تمنع الألياف الموجودة في التمر الإفراط في تناول الطعام وتساعد في التحكم بالشهية، كما أظهرت دراسة نُشرت في Nutrition Reviews أن تناول التمر يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم، مما يجعله خياراً مثالياً لوجبة خفيفة صحية ومتوازنة.
أفضل وقت لتناول التمر قبل النوم
يتساءل البعض عما إذا كان التمر مفيداً قبل النوم، والجواب هو نعم، حيث إن التمر غني بالمغنيسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم، ووفقاً لدراسة نُشرت في The Journal of Clinical Sleep Medicine يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في تنظيم دورة النوم.
كمية التمر التي يجب تناولها يومياً
على الرغم من فوائد التمر، لكن من المهم تناوله باعتدال؛ لذا يُوصى بتناول 3-4 تمرات يومياً للحصول على الفوائد الصحية دون زيادة السعرات الحرارية، وهذا يعزز الفوائد الصحية دون التسبب في زيادة الوزن أو تناول السكر الزائد.
تجنب أكل التمر إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية
متى يجب تجنب تناول التمر؟
إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية أو معدة حساسة، فقد لا يكون التمر مناسباً لك بكميات كبيرة، كما أن الأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة تناول السكر مثل مرضى السكري، يجب أن يستهلكوا التمر بحذر لتجنب أي تأثيرات سلبية على مستويات السكر في الدم.
