ما هو الوقت المثالي لتناول الفيتامينات؟ إليك كل ما تريد معرفته
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
لتحقيق الاستفادة القصوى من مكملات الفيتامينات يجب الحصول عليها في وقتها الملائم، حيث يوجد أنواع من الفيتامينات يُفضل تناولها في الصباح مع الماء حتى يمتصها الجسم جيداً، وأنواع أخرى يُنصح بتناولها مع الوجبات أو قبل النوم مباشرةً.
في السطور التالية تكشف "بوابة صحة" عن أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات حسب نوعها للحصول على الفائدة الكاملة، حيث يوجد منها نوعان؛ الأول قابل للذوبان في الماء، والآخر قابل للذوبان في الدهون.
1- أفضل وقت للحصول على فيتامين سي
يُطلق على فيتامين سي أيضاً حمض الأسكوربيك، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويساعد على امتصاص الجسم للحديد، وشفاء الجروح، وإذا لم يكن نظامك الغذائي كافي للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين "سي"، فيمكن تناول المكملات التي تتراوح جرعتها بين 25 إلى 1000 ملليجرام.
ويعد تناول فيتامين سي صباحاً على معدة فارغة، أفضل وقت للحصول عليه، وبالنسبة للذين يشعرون بألم في المعدة نتيجة اختيار هذا التوقيت، فيمكن أخذه مع وجبات الطعام.
2- أفضل وقت للفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة عبارة عن خليط من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والماء معاً، وللحصول على الفائدة الكاملة منها يُنصح بتناولها مع الوجبات، إضافةً إلى شرب الكثير من الماء أثناء البلع للسماح للجسم بامتصاصها جيداً.
فوائد الفيتامينات للجسم
3- أفضل وقت لتناول فيتامين ب
فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، ويتخلص الجسم منها بسهولة من خلال الكليتين، ويكون امتصاصها أفضل عند تناولها على معدة فارغة مع كمية كافية من المياه، حسب موقع "Verywell Mind".
4-أفضل وقت لتناول فيتامين د
بالرغم من أن أشعة الشمس تعد أفضل مصدر للحصول على فيتامين د، إلا أن تناول المكملات ضرورياً للذين يعانون من انخفاض نسبته بالجسم، أو لا يتعرضون للشمس بشكلٍ كافي.
وفيتامين د من الأنواع القابلة للذوبان في الدهون، وتناوله مع الوجبات يساهم في امتصاص الجسم له بشكل أفضل، والأمر ذاته ينطبق على فيتامين أ وهـ أيضاً.
5- أفضل وقت لفيتامينات ما قبل الولادة
تحتاج المرأة التي تخطط للحمل أو التي أصبحت حاملاً إلى حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين أ، وجميعها يمكن تناولها في أي وقت من اليوم للاستفادة منها.
