مضغ العلكة يساعدك على فقدان الوزن.. حقيقة أم خرافة؟
فوائد مضغ العلكة لفقدان الوزن
مضغ العلكة لا ينعش أنفاسك فقط، بل يساعدك على التغلب في الرغبة الشديدة بالتدخين إذا كانت تحاول الإقلاع عنه، كما أن مضغها يحسن الذاكرة، لكن هل تدرك أنها تساهم في إنقاص الوزن؟
أظهرت دراسات أن مضغ العلكة يساعد على التحكم بالشهية ومحاولة السيطرة على الجوع وتعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية، لكن يجب معرفة أنك لن تفقد الكثير من الوزن بمضغ العلكة إلا إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية، وتمارس النشاط البدني أيضاً.
اختار علكة خالية من السكر لتكون منخفضة السعرات الحرارية
تأثير العلكة على وزن الشخص
عليك اختيار العلكة الخالية من السكر، ففي الغالب تكون السعرات الحرارية أقل من 5 لكل قطعة، إنما العلكة العادية تحتوي على 10 سعرات حرارية، لكن يجب الاعتدال في تناولها لأنها في الغالب تحتوي على عناصر محلاة صناعياً قد يكون لها تأثيراً مليناً إذا استهلكها الشخص بشكل مفرط.
فوائد مضغ العلكة في رحلة إنقاص الوزن
أجريت أبحاث في جامعة رود آيلاند الأمريكية كشفت أن الأشخاص الذين مضغوا العلكة استهلكوا 68 سعرة حرارية أقل عند تناول الطعام ولم يعوضوا السعرات المفقودة في وقت لاحق من اليوم بتناول المزيد من الطعام.
وأشارت الدراسة أن مضغ العلكة ساعد المشاركين على إشباع رغباتهم ومقاومة الأطعمة المسببة للسمنة، كما أن الذين مضغوا العلكة أحرقوا حوالي 5% من السعرات الحرارية مقارنةً بالذين لا يمضغون العلكة، حسب موقع WebMD.
ووفق دراسة أخرى أجريت بجامعة ولاية لويزيانا، يساعد مضغ العلكة على التحكم في الشهية وتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بمقدار 40 سعرة حرارية، إضافةً إلى السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
بمضغ العلكة وممارسة تمارين خفيفة كصعود السلالم، يمكنك تقليص عدد السعرات الحرارية التي تكتسبها في اليوم الواحد بنحو 100 سعرة حرارية، ما يُساعد على خسارة 4 كيلوجرامات سنوياً.
يمكنك مضغ العلكة بين الوجبات أو في نهاية الوجبة
نصائح لتوفير السعرات الحرارية عن طريق مضغ العلكة
-إذا كنت تشعر بالحاجة لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات فمن الأفضل مضغ العلكة.
-يمكنك مضغ العلكة في نهاية الوجبة لمنع المضغ غير الواعي أثناء مشاهدة التلفزيون على سبيل المثال.
وفي النهاية، عليك اعتبار مضغ العلكة أداة مساعدة في إنقاص الوزن عن طريق إدارة الجوع والرغبة الشديدة، إضافةً إلى توفير السعرات الحرارية، لكن عليك التمسك بالوجبات الخفيفة المغذية مثل الخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه.
