هل قلة النوم تسبب الإصابة بالبرد؟ نصائح للوقاية وتعزيز المناعة
هل قلة النوم تسبب الإصابة بالبرد؟
هل تعاني من قلة النوم ولا تعرف السبب؟ توجد بعض الأسباب التي تجعلك غير قادر على النوم بشكل جيد بما في ذلك زيادة التفكير والقلق والخوف من المستقبل، بالإضافة إلى بعض الحالات المرضية التي تشتمل على الأرق وتناول بعض الأدوية، ولكن هل تؤدي قلة النوم إلى الإصابة بالبرد حقاً؟
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" تأثير النوم على صحة الجسم بشكل عام، والإصابة بالبرد بشكل خاص، وكيف يمكن تجنب ذلك للوقاية من بعض المشاكل الصحية التي تؤثر سلباً على الأداء العام، نقلاً عن "Mayo Clinic".
مرض السكري من الآثار الجانبية لقلة النوم
هل تؤدي قلة النوم إلى الإصابة بالبرد؟
هناك العديد من الآثار الجانبية لقلة النوم، بما في ذلك، زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، والسمنة وأمراض القلب، وبجانب ذلك، أكدت العديد من الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالبرد، والعديد من الأمراض الأخرى المزعجة، ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم تُضعف الجهاز المناعي، وتقلل من القدرة على مكافحة الأمراض، وبناءً على ذلك، تصبح عرضة لعدد من الفيروسات بما في ذلك فيروس البرد، ما يؤثر على التعافي بشكل كبير؛ لذا يجب تناول الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي، وتقلل من فرص المرض، كما أنها تحميك من العدوى الفيروسية بشكل عام.
وبالإضافة إلى ذلك، يساعد الجهاز المناعي في إطلاق بروتينات تعرف باسم السيتوكينات، تساهم في تعزيز جودة النوم، وبناءً على ذلك، عندما تتعرض للالتهاب أو العدوى الفيروسية، تعمل مثل هذه البروتينات كحاجز وقائي من العدوى، كما أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم، يقلل من الأجسام المضادة المكافحة للعدوى الفيروسية.
نوم الأطفال 10 ساعات يحميهم من العدوى الفيروسية
نصائح للوقاية من العدوى الفيروسية
وينصح الخبراء بالنوم لمدة 7-8 ساعات يومياً، وبالنسبة للأطفال يفضل النوم لمدة 10 ساعات؛ للحماية من الأمراض وتوفير وقاية من العدوى الفيروسية، بجانب اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي، ويفضل أيضاً ممارسة الرياضة قدر الإمكان لمدة 30 دقيقة، للحصول على الفوائد التي تمكن جسمك من الحماية من العدوى، كما أنها تعزز المناعة بشكل عام، وابتعد عن مصادر الإزعاج قبل النوم مثل الهاتف المحمول.
