أبحاث جديدة: بعض ألعاب الفيديو تحسن جودة النوم
تأثير الألعاب على الصحة النفسية والنوم
تشير مراجعة منهجية حديثة نُشرت في مجلة Very Well Health إلى أن بعض ألعاب الفيديو قد تساعد على تحسين جودة النوم وخاصة تلك التي تحفز التفكير دون التسبب في إثارة، ووجدت دراسة صغيرة أن لعب ألعاب رياضية - سباق لفترة 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع، حسن جودة نوم طلاب الجامعات.
ألعاب الفيديو تساعد على تحسين الصحة النفسية والنوم
تأثير الألعاب على الصحة النفسية والنوم
أوضح الباحث في علم النفس بجامعة كامبانيا لويجي فانفيتيلي في إيطاليا، أورستي دي روزا، أن ألعاب الفيديو يمكن أن تكون وسيلة للترويح عن النفس وتحسين الصحة النفسية والوظائف المعرفية والنوم عند استخدامها بطريقة معتدلة، مضيفاً أن ألعاب الفيديو يمكن أن تكون مفيدة بشرط ألا تزيد عن 7 ساعات أسبوعياً، مؤكداً أن الاستخدام المفرط لها قد يؤثر سلباً على جودة النوم.
الألعاب التي يجب تجنبها قبل النوم
حوالي 25% من البالغين في الولايات المتحدة يقضون على الأقل ساعة واحدة أسبوعيًا في ألعاب الفيديو وفقاً للمراجعة، يُنصح بتجنب ألعاب الرعب وألعاب إطلاق النار قبل النوم لأنها قد تؤدي إلى إثارة العقل وتؤخر الاسترخاء، والألعاب التي تتطلب التخطيط واتخاذ القرارات مثل World of Warcraft تؤدي إلى اضطراب النوم لدى الكثير من اللاعبين بسبب زيادة النشاط العقلي.
وفقاً للدكتورة ربيكا روبن، عالمة النوم في مستشفى بريغام وأستاذة مساعدة في كلية هارفارد الطبية، فإن الألعاب التي تشجع على الاسترخاء هي الأنسب قبل النوم، ألعاب مثل Stardew Valley وAnimal Crossing تساعد اللاعبين على تهدئة العقل قبل النوم خاصةً إذا كانت تختلف عن الأنشطة اليومية.
أهمية اختيار الألعاب المناسبة
ينصح الخبراء بتقييم ما إذا كانت اللعبة تساعد على الاسترخاء أو تثير العقل، يمكن للألعاب التي تذكرك بالعمل مثل ألعاب البستنة إذا كنت بستانياً أن تجعل النوم أكثر صعوبة، ولكن الألعاب التي تُشجع على الانفصال عن الواقع يمكن أن تسهم في تحسين النوم، إذ أن التكنولوجيا بحد ذاتها ليست جيدة أو سيئة ولكن من المهم استخدامها بحكمة لضمان تأثيرات إيجابية على الصحة.
الاستمرار في اللعب لساعات طويلة يؤثر على جودة النوم
متى تصبح الألعاب ضارة؟
تشير المراجعة إلى أن لعب ألعاب الفيديو لأكثر من سبع ساعات في الأسبوع قد يؤدي إلى تدهور جودة النوم، حيث أن الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في اللعب مثل الرياضيين في الألعاب الإلكترونية أو الذين يعانون من إدمان الألعاب هم الأكثر عرضة لمشاكل النوم، وللحفاظ على نوم صحي، يُنصح بتحديد وقت معين للتوقف عن اللعب وتجنب الألعاب المثيرة قبل النوم.
كما أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية عبر ألعاب الفيديو، مثل Nintendo Wii FIT وXbox 360 Kinect، قد يكون مفيداً للنوم، ولكن يجب تجنب التمارين البدنية الشديدة قبل النوم لأنها قد ترفع هرمونات الإجهاد وتؤثر سلباً على النوم.
وفي النهاية إذا كانت الألعاب تساعدك على الاسترخاء يمكن اللعب لمدة 20 دقيقة قبل النوم شريطة ألا تكون على شاشات كبيرة أو ساطعة.
