عادات ليلية بسيطة كالنوم الكافي، وممارسة الرياضة، وتجنب الأكل قبل النوم، تعزز فقدان الوزن وتساعد على ضبط الشهية.
يُنصح بتناول الأطعمة التالية بعد الولادة: الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والأطعمة الغنية بالماء والبوتاسيوم وفيتامين سي.
زيت الزيتون قد يساعد في تخفيف الشخير عبر تزييت الحلق وتقليل الالتهابات، لكنه ليس علاجاً نهائياً ويجب استشارة الطبيب للشخير المزمن.
تستخدم بذور الكراوية لعلاج العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بصحة الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون العصبي، والإمساك، وحرقة المعدة، والانتفاخ.
نوم الرضيع على بطنه غير آمن وقد يزيد خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ؛ ويفضل نومه على ظهره حتى عمر سنة.
يعاني الرجال من الإرهاق الشديد والتعب والصداع عند الاستيقاظ من النوم، وذلك لعدة أسباب منها انقطاع التنفس أثناء النوم والصداع النصفي وقلة النوم.
من الضروري التركيز على التغذية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام واتباع العادات السليمة لفقدان الوزن، إلى جانب النوم الجيد وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
الضوضاء الوردية تعزز النوم بترددات منخفضة مريحة، ولكن الضجيج الطويل قد يؤذي السمع، لذا يُفضل الاستماع بشكل معتدل.
عند الإصابة بنزلات البرد يجب تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي تبطئ التعافي، وتفاقم الأعراض، وعليك اتباع بعض العادات الصحية لتقوية المناعة.
هناك أسباب لآلام الرقبة أثناء الحمل منها: تغيير وضعية الرقبة، واضطرابات النوم، وسوء التغذية، وثني الرقبة أمام جهاز الكمبيوتر أو التحديق في الهاتف.
تناول المغنيسيوم وإل-ثيانين معاً يساعد على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، كما أنه يعزز التركيز، وتحسين الذاكرة، فضلاً عن دوره في دعم جودة النوم.
إذا كنت تصاب بالصداع النصفي من فترة لأخرى لكنه يزيد في الشتاء فهناك عوامل وراء ذلك، كالتغيرات الموسمية وانخفاض درجات الحرارة والرطوبة.
لتقليل خطر الإصابة بالسرطان يُنصح بممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الطازجة، والفواكه والخضراوات والمكسرات والحد من الأطعمة المصنعة.
لتجنب نزلات البرد يُنصح بتقليل التوتر، والحصول على الزنك وفيتامين د، وشرب السوائل، وتناول الأطعمة والمشروبات المغذية مثل الثوم، والزنجبيل.
بخاخ زيت المغنيسيوم يخفف الألم، ويعزز النوم، ويهدئ البشرة، وهو مفيد لعلاج الصداع النصفي ومتلازمة تململ الساقين وتحسين صحة الجلد.
إذا كان عقلك في سباق ولا تستطيع النوم ليلاً فبعض الاستراتيجيات يمكنها أن تساعد على تخفيف التوتر وقضاء ليلة هادئة.
اضطرابات النوم من العوامل التي تسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يعد ضرورياً لتنظيم العديد من العمليات في الجسم.
الضوضاء الوردية، كصوت المطر أو الرياح، تُحسن النوم وتساعد على الاسترخاء، ما يقلل من الأرق ويحسن التركيز في الحياة اليومية.
يُنصح بتخصيص أماكن في المنزل خالية من وسائل التواصل مثل غرفة الطعام لتحفيز التواصل وجهاً لوجه أثناء تناول الطعام، والانخراط في الأنشطة الاجتماعية.
يتعين على الرجال تقديم الطمأنينة للمرأة والتعبير عن ارتياحهم لممارسة العلاقة الحميمة أثناء الدورة الشهرية، ما يساعدها على الشعور بأنها محبوبة ومهمة.
تشير الأبحاث إلى أن النساء قد يحتاجن المزيد من الراحة في مراحل حياتهن المختلفة، لذلك يميلن النساء إلى النوم لفترات أطول مقارنةً بالرجال.
