للحفاظ على صحتك الجنسية.. 8 إرشادات تحتاج اتباعها للوقاية من ضعف الانتصاب
الوقاية من ضعف الانتصاب
الوقاية والعلاج من ضعف الانتصاب يتطلبان اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك النوم الكافي، وممارسة الرياضة، والابتعاد عن التدخين، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة الخطوات الواجب اتباعها للوقاية من ضعف الانتصاب، والتي يمكنها أن تساعد على تعزيز الأداء الجنسي في حال الإصابة بضعف الانتصاب، وأبرز الأدوية التي يمكن اللجوء إليها حال تطلب الأمر علاجاً دوائياً.
8 نصائح مهمة لتقوية الانتصاب
1. الحصول على قسط كاف من النوم
الانتصاب الليلي هو ظاهرة تحدث عندما ينتصب القضيب أثناء النوم، هذا الانتصاب يساعد على تغذية خلايا القضيب بالأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية، ما يحافظ على صحته ومرونته. لتحقيق ذلك، يُنصح بالحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً، والتأكد من النوم في بيئة هادئة ومظلمة، مع تقليل تناول المنبهات مثل الكافيين قبل النوم.
2. ممارسة التمارين الرياضية
الدورة الدموية الجيدة تلعب دورا أساسياً في صحة الانتصاب، وممارسة الرياضة تعزز تدفق الدم وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- الرياضات الهوائية: مثل المشي السريع، الجري، السباحة، وركوب الدراجات بشكل معتدل، تساعد على تحسين الدورة الدموية وإنتاج أكسيد النيتريك، وهو ضروري للانتصاب.
- تمارين القوة: يمكن أن تساعد على تحسين اللياقة العامة وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
3. الابتعاد عن كبت التثاؤب
التثاؤب والانتصاب يتحكم فيهما نفس الناقل العصبي، أكسيد النيتريك.
- عدم كبت التثاؤب: دع جسمك يتثاءب بشكل طبيعي لأنه يساعد على إطلاق أكسيد النيتريك الذي يعزز الانتصاب.
4. تجنب تعدد الشركاء
الارتباط العاطفي بشريك واحد يمكن أن يقلل من التوتر والقلق المرتبط بالعلاقات المتعددة.
- التركيز على الشريك الواحد: تعزيز العلاقة العاطفية مع شريكك الحالي يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الجنسي.
5. الإقلاع عن التدخين
التدخين يؤثر سلباً في الدورة الدموية ويقلل من مرونة الأوعية الدموية.
- الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يساعد بشكل كبير على تحسين تدفق الدم إلى القضيب.
- طلب المساعدة: استعن بالطبيب أو بمجموعات الدعم للإقلاع عن التدخين.
6. تناول القهوة
بعض الدراسات تشير إلى أن تناول القهوة بشكل معتدل يمكن أن يكون له فوائد في تعزيز الانتصاب.
- الاستهلاك المعتدل للقهوة: شرب فنجانين إلى ثلاثة فناجين من القهوة يومياً قد يساعد على تقليل خطر ضعف الانتصاب.
7. ممارسة حياة أكثر نشاطاً
زيادة النشاط اليومي يمكن أن يحسن الصحة العامة والدورة الدموية، فالنشاط البدني اليومي مثل المشي بدلاً من استخدام السيارة، وصعود الدرج بدلاً من المصعد، يمكن أن يحسن صحة الأوعية الدموية.
8. الوقاية من الإصابة بالسكري
السكري يؤثر بشكل كبير في صحة الأوعية الدموية والأعصاب، ما يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب.
- التحكم في مستويات السكر: تناول نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، ومراقبة مستويات السكر بانتظام يمكن أن يساعد على الوقاية من مرض السكري أو التحكم فيه إذا كنت مصاباً به.
أدوية لتقوية الانتصاب
عندما تكون الخطوات السابقة غير كافية لتحسين الانتصاب، يمكن اللجوء إلى الأدوية بعد استشارة الطبيب، الأدوية التالية تساعد في تقوية الانتصاب:
- سيلدانيفيل: يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القضيب.
- تادالافيل: يساعد على الانتصاب لفترة أطول.
- أفانافيل: يعمل بسرعة للمساعدة في تحقيق الانتصاب.
ففي الحالات التي تتطلب علاجا طبياً، يمكن استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، المهم هو التعاون مع الطبيب لإيجاد الحلول المناسبة والفعالة لتحسين الصحة الجنسية.
