6 مكملات غذائية تخفف أعراض نزلة البرد واحتياطات يجب أخذها
مكملات غذائية لفصل الشتاء
خلال موسم البرد والإنفلونزا، يصبح الحفاظ على الصحة تحدياً للكثيرين، وبينما لا تزال الأبحاث المرتبطة بفعالية المكملات الغذائية محدودة، تشير بعض الدراسات الأولية إلى أن هناك مكملات قد تساعد في دعم الجهاز المناعي خلال الأشهر الباردة.
وبحسب ما ذكره موقع Verywell Health، هناك 6 مكملات غذائية لدعم المناعة خلال الشتاء من أبرزها:
مكملات الزنك لمكافحة البرد
الزنك لنزلة البرد
أظهرت الدراسات أن الزنك قد يقلل من مدة نزلات البرد وشدتها إذا تم تناوله خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض، كما يساعد الزنك على منع الفيروسات من التكاثر في الأنف والحلق، ويدعم وظيفة الخلايا المناعية المهمة، بما في ذلك الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية.
وينصح بتناول 75-90 ملج يومياً عند الإصابة، و15-30 ملج يومياً للوقاية، لكن خبراء يحذرون من الإفراط فيه؛ لأن التسمم بالزنك قد يشبه أعراض نزلة البرد.
فيتامين د للانفلونزا
يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الالتهابات التنفسية، إذ يحتوي جهاز المناعة على مستقبلات لفيتامين د تتحكم في إنتاج مواد مضادة للميكروبات الطبيعية، وتنظم الاستجابة المناعية بشكل فعال.
يُنصح بتناول 1000-2000 وحدة دولية يومياً، ويُفضل مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين الامتصاص، مع إمكانية الحاجة لجرعات أعلى عند وجود نقص واضح.
فيتامين سي لنزلة البرد
يعزز فيتامين سي وظيفة خلايا الدم البيضاء والعدلات، ويعمل كمضاد أكسدة لإزالة الجذور الحرة الناتجة عن مكافحة العدوى.
ويُنصح بتناول 500-1000 ملج مرة أو مرتين يومياً عند الإصابة بالبرد، و200-500 ملج يومياً للوقاية. ويشير الخبراء إلى ضرورة استشارة الطبيب في حالة الأشخاص المعرضين لحصوات الكلى.
أهمية مكملات فيتامين سي
البروبيوتيك لدعم المناعة
تناول البروبيوتيك، سواء من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو من المكملات الغذائية، يساعد على دعم وظائف الجهاز المناعي، والحفاظ على توازن الميكروبيوم.
البلسان يكافح فيروسات الانفلونزا
يحتوي نبات البلسان على مركبات قد تقلل من تكاثر الفيروسات، وتمنعها من الالتصاق بالخلايا.
وأظهرت تجارب سريرية صغيرة أن تناوله خلال 24-48 ساعة من ظهور أعراض الإنفلونزا يقلل من مدتها وشدتها، رغم الحاجة لمزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المثلى والوقاية طويلة الأمد.
عشبة الإشنسا لنزلات البرد
قد يساعد نبات الإشنسا على تنظيم الاستجابات المناعية وتقليل الالتهاب، ما يساهم في تقصير مدة الأعراض. ومع ذلك، كانت نتائج الدراسات متباينة، ولا توجد بيانات كافية حول استراتيجية الجرعات.
الاحتياطات والنصائح خلال نزلات البرد
أفضل وسيلة للوقاية من العدوى لا تكمن في المكملات فقط، بل في غسل اليدين بالصابون والماء الدافئ بانتظام.
كما أن المكملات ليست بديلاً عن اللقاحات أو العلاجات الطبية، ولا يمكنها تعويض التغذية السليمة؛ فالفيتامينات والمعادن من الطعام يمتصها الجسم بسهولة أكبر.
