بدون أدوية.. 6 مسكنات طبيعية لآلام الدورة الشهرية
تعاني كثير من النساء من التقلصات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية، والتي قد تؤثر على نشاطهن اليومي ومزاجهن. ومع تزايد البحث عن طرق طبيعية لتخفيف الألم، تشير الدراسات إلى أن بعض العلاجات المنزلية البسيطة يمكن أن توفر راحة فعالة دون الحاجة إلى الأدوية.
وبحسب ما ذكره موقع "هيلث لاين"، هناك أبرز العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية بدون أدوية من أبرزها:
-الكمادات الدافئة
الكمادات الدافئة أو لاصقات الحرارة على البطن وأسفل الظهر تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم، ويمكن استخدام كمادات منزلية مصنوعة من الأرز أو الاستحمام بماء دافئ للحصول على نتائج مماثلة.
الكمادات الدافئة لآلام الدورة الشهرية
-التدليك بالزيوت العطرية
يساعد تدليك البطن والظهر والجوانب باستخدام الزيوت العطرية، مثل الخزامى والنعناع والورد على تخفيف الألم وتحسين الاسترخاء، ويُنصح بتخفيف الزيت العطري بزيت ناقل مثل زيت اللوز أو زيت بذور العنب.
تجنب بعض الأطعمة
الحد من تناول الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية والكافيين، والأطعمة المالحة قد يقلل من الانتفاخ واحتباس السوائل، ما يساهم في تخفيف التقلصات.
استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية
بعض الأعشاب والمكملات أثبتت فعاليتها في تخفيف الألم، مثل:شاي البابونج، وبذور الشمر، إضافة إلى الزنجبيل والقرفة والشبت.
تناول شاي الأعشاب
النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية
يلعب اتباع نظام غذائي متوازن دوراً مهماً في التخفيف من آلام الدورة الشهرية، ويُنصح بالاعتماد على الخضروات والفواكه الطازجة والبروتينات الصحية، مع شرب كميات كافية من الماء يومياً. وهذه المكونات تساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين التوازن الهرموني، ما ينعكس إيجاباً على مستوى الطاقة والمزاج خلال فترة الحيض.
الرياضة والنشاط البدني خلال الدورة الشهرية
ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا تُعد وسيلة فعالة لتخفيف التقلصات الشهرية، فالنشاط البدني يحفز إفراز الإندورفين المعروف بقدرته على تقليل الألم وتحسين المزاج، كما يساعد على تحسين تدفق الدم وإرخاء العضلات المتوترة، ما يجعل التمارين المعتدلة خياراً طبيعيا وآمناً للتعامل مع آلام الدورة الشهرية.
وتؤكد هذه الإجراءات المنزلية البسيطة على أن العناية بالنفس والخيارات الطبيعية يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مع تعزيز الصحة العامة والراحة النفسية للمرأة دون الحاجة للجوء إلى الأدوية باستمرار.
