7 نصائح هامة لإنقاص الوزن خلال فصل الشتاء بدون رياضة
مع انخفاض درجات الحرارة، تميل وجبات الشتاء إلى أن تكون دسمة وغنية بالدهون والنكهات مثل الحساء والمخبوزات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
ومع ذلك، يمكن استغلال هذا الموسم لفقدان الوزن إذا تم اتباع بعض النصائح البسيطة والفعالة، وذلك حسب ما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا".
تقليل حجم الحصة
يحفز انخفاض درجات الحرارة عملية الأيض في الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على دفء الجسم. لذلك، يُنصح بتناول وجبات دافئة وغنية بالعناصر الغذائية مع التحكم في حجم الحصص، والحرص على توازن التغذية لدعم مستويات الطاقة والصحة العامة.
فقدان الوزن
شاي الأعشاب لفقدان الوزن
يُنصح باستبدال شاي الحليب أو المشروبات السكرية بشاي الأعشاب، فهو يدفئ الجسم ويقلل من الدهون والسكر ويعزز عملية الأيض دون زيادة السعرات الحرارية.
الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب كمية كافية من الماء يساعد على التخلص من السموم وتعزيز الأيض وحرق الدهون والشعور بالشبع؛ مما يسهم في إنقاص الوزن.
شرب الماء الكافي
السيطرة على الإفراط في تناول الطعام
عند الشعور بالجوع المفاجئ، يُنصح بالتحكم في الرغبة بتناول الطعام، ويمكن شرب الماء أو تناول الفواكه أو المكسرات لتخفيف الشعور بالجوع.
الأطعمة الغنية بالألياف
التحول إلى الأطعمة الغنية بالألياف يحسن صحة الجهاز الهضمي ويطيل الشعور بالشبع، ما يقلل من استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
زيادة تناول البروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين تمنح الجسم الطاقة اللازمة لحرق سعرات حرارية إضافية، وتساعد على الحفاظ على النشاط لفترة أطول.
الحصول على النوم الكافي
النوم الجيد أساسي للتحكم بهرمونات التوتر التي تؤثر على الجوع وتخزين الدهون، فالحرمان من النوم يزيد إفراز هرمون الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يُنصح بالحصول على قسط كافي من الراحة الليلية.
من الضروري عليك اتباع كل النصائح السابق ذكرها إذا أردت الحفاظ على وزنك.
