لتعزيز قدرتك على مقاومة الأمراض.. إليك 4 فيتامينات ضرورية لتقوية المناعة
فيتامينات لتقوية المناعة
الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول الذي يحمي الجسم من الأجسام الغريبة والضارة مثل الفيروسات، والبكتيريا، والفطريات، والسموم، يعمل هذا النظام المعقد من خلال شبكة واسعة من الخلايا والبروتينات التي تتعاون معاً لمكافحة العدوى والأمراض، ومع ذلك، فإن العوامل اليومية مثل الإجهاد، وسوء التغذية، والتلوث، ونقص النشاط البدني يمكن أن تضعف هذا النظام الحيوي.
فيتامينات لتقوية المناعة
وفي السطور التالية تقدم بوابة صحة أفضل فيتامينات يمكن الحصول عليها لتقوية الجهاز المناعي للحفاظ على صحة جيدة، وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
4 فيتامينات ضرورية لتقوية المناعة
1-فيتامين د يعمل على تقوية المناعة
فيتامين د من العناصر الغذائية الحيوية التي تلعب دوراً مهماً في تقوية الجهاز المناعي، يعمل فيتامين د على تقليل الالتهاب وتعزيز خلايا الدم البيضاء، التي تُعد أحد أهم أسلحة جهاز المناعة في الجسم، كما أنه يساهم في تحسين الاستجابة المناعية السريعة، ما يساعد على التعافي السريع من الأمراض.
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي مثل الربو التحسسي والإنفلونزا، فوفقاً لدراسة أجريت عام 2019 في جامعة كوين ماري في المملكة المتحدة، تبين أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأفراد الذين يعانون من نقص الفيتامين د من الأساس.
في سياق آخر، أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يمكن أن يسرع من عملية الشفاء عند الإصابة بفيروس كورونا، بسبب قدرة فيتامين د على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي بشكل كبير، ما يساعد الجسم على مقاومة الفيروس بفاعلية أكبر.
فيتامينات لتقوية المناعة
2-فيتامين سي يعمل على تقوية المناعة
فيتامين سي معروف بخصائصه المضادة للأكسدة، وهو يعتبر من أفضل الفيتامينات التي تساعد على الحماية من العدوى، يلعب فيتامين سي دوراً هاماً في التخلص من الخلايا المسنة غير القادرة على القيام بوظيفتها، ما يعزز من كفاءة الجهاز المناعي، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، حيث يعمل فيتامين سي على محاربة الجذور الحرة ومنع تلف الخلايا.
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في جامعة هلسنكي في فنلندا أن تناول مكملات فيتامين سي يقلل من احتمالية الإصابة بالبرد بنسبة 8% للبالغين و14% للأطفال، كما يساعد العلاج بفيتامين سي عن طريق الوريد في تخفيف الأعراض لدى المصابين بعدوى شديدة مثل الإنتان ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة الناتجة عن التهاب فيروسي. ومع ذلك، يجب أن تكون الجرعة اليومية من فيتامين سي أقل من 2000 ملغ لتجنب آثاره الجانبية.
3-فيتامين هـ يعمل على تقوية المناعة
فيتامين هـ يشبه فيتامين سي في تأثيره كمضاد للأكسدة، وله دور كبير في التخلص من الجذور الحرة، ما يساعد على محاربة العدوى، حيث يشارك فيتامين هـ في حوالي 200 تفاعل حيوي داخل الجسم، ما يجعله عنصراً حيوياً للحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
يمكن الحصول على فيتامين هـ من الأطعمة النباتية الغنية بالدهون، مثل زبدة الفول السوداني، وزيت عباد الشمس، وزيت فول الصويا، واللوز، والبندق، ويعتبر فيتامين هـ ضرورياً لتحسين وظائف الجهاز المناعي والحفاظ على الصحة العامة.
4-فيتامين أ يعمل على تقوية المناعة
فيتامين أ من أهم مضادات العدوى، حيث يتميز بدوره الفعال في تقوية الجهاز المناعي ومساندته في مكافحة العدوى، ويتوفر فيتامين أ في المصادر الحيوانية والنباتية، إذ تشمل المصادر الحيوانية: الأسماك، واللحوم، والألبان، بينما تشمل المصادر النباتية: الشمام، والبطاطا، والجزر، واليقطين.
فيتامين أ يلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية التي تُعد الخط الأول للدفاع ضد العدوى، كما أنه يساعد على تنظيم عمل الجهاز المناعي ويعزز إنتاج الأجسام المضادة التي تحارب العدوى.
