هل تعاني من الإسهال؟ إفراطك في 5 مكملات غذائية قد يكون السبب
تُعد مكملات الفيتامينات أو المعادن جزءًا مهمًا من روتين الصحة لدى الكثيرين، لكنها قد تُؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال عند الإفراط فيها، أو الحصول على جرعات زائدة؛ لذا يجب الانتباه جيدًا حفاظًا على صحة الجسم.
جرعة زائدة من المكملات تسبب الإسهال
فيتامين سي والإسهال
فيتامين سي عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء، لذا لا يمكن تخزينه في الجسم، ويُنصح البالغون بتناول ما بين 75 و90 مليجرام يوميًا، أما بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات، فيحتاجن إلى كمية أكبر.
كما يجب الانتباه إلى أن الحد الأقصى هو 2000 مليجرام، ويرجع ذلك إلى أن الجرعات الكبيرة قد تُؤدي إلى الإسهال، والقيء، والتقلصات، والغثيان، بحسب موقع Every day Health.
مكملات الزنك تؤدي إلى الإسهال
الزنك والإسهال
أوضح مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في وظائف الخلايا المناعية، والنمو البدني الطبيعي، إلى جانب الوقاية من الالتهابات، لذا ينبغي على البالغين الحصول على جرعة من 8 إلى 12 مليجرام من الزنك يوميًا، كما يُمكن التركيز على الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار، واللحوم، والفاصوليا، والمكسرات، والحبوب الكاملة، وبعض منتجات الألبان.
يجب الانتباه إلى أن تناول كمية كبيرة من الزنك، يمكن أن تُؤدي إلى دخول كمية زائدة من الماء إلى الأمعاء، ما يساهم في الإصابة بالإسهال.
مكملات زيت السمك تؤدي إلى الإسهال
زيت السمك والإسهال
تدعم مكملات زيت السمك صحة القلب، وتعمل على تقليل الالتهاب وتحسين الإدراك، إلا أن بعض الأشخاص الذين يتناولون زيت السمك بكثرة يُعانون من براز لزج، أو يُصابون بالإسهال، ويرجع ذلك إلى احتواء زيت السمك على نسبة عالية من الدهون، التي تُساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
المغنيسيوم والإسهال
يدعم المغنيسيوم وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، وتتراوح الكمية اليومية الموصى بها للبالغين بين 310 و420 مليجرام، لذا يجب الانتباه إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نظم القلب ويتناولون المغنيسيوم، يُصابون الإسهال، لذا قد يصف لهم الأطباء دواءً مضادًا للإسهال.
الملينات والإسهال
تعمل الملينات عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء، أو التسبب في انقباض عضلات الأمعاء، مما قد يُؤدي إلى الإسهال، لذا يجب تجنب الحصول عليها بشكل يومي، لأنها قد تُؤدي إلى آثار جانبية أخرى.
