5 خطوات بسيطة لعلاج التواء الكاحل في المنزل
أربطة الكاحل هي أحزمة قوية من الأنسجة الليفية تربط بين عظام القدم والساق، وهي مسؤولة عن تثبيت مفصل الكاحل والحفاظ على استقراره، ما يمنع حدوث إصابات مثل الالتواءات، ودون هذه الأربطة، يفقد الكاحل دعمه، ما يعيق القدرة على الوقوف أو المشي أو الجري بشكل متوازن، كما تساعد الأربطة على امتصاص الصدمات أثناء الحركة، لذلك عند الشعور بألم فيها، من الضروري التوجه إلى الطبيب فوراً لتجنب تفاقم الإصابة.
أسباب إصابة أربطة الكاحل بالالتواء
يمكن أن تُصاب أربطة الكاحل بالتواء عند تحركها في اتجاه خطأ، أو تمددها بشكل مفرط، أو تمزقها، ويُعد الالتواء من الإصابات الشائعة جداً، والتي قد تُصيب الأشخاص من جميع الأعمار والمستويات الصحية، لأسباب مختلفة تشمل:
1. السقوط.
2. وقوع حادث يضغط على قدمك، ما يدفعها إلى اتخاذ وضع غير طبيعي.
3. ممارسة رياضات تتطلب تحريك القدم في اتجاهات مختلفة وبشكل سريع، مثل كرة السلة وكرة القدم والتنس.
4. المشي أو الجري على أسطح غير مستوية.
أربطة الكاحل
كيف تعالج التواء الكاحل في المنزل؟
يتطلب التواء أو تمزق أربطة الكاحل علاجاً فورياً لتعزيز الشفاء ومنع المضاعفات، ويمكن اتباع النصائح الآتية:
1. تجنب الأنشطة التي تتطلب مجهوداً بدنياً أو التي تسبب الألم؛ لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الإصابة، بحسب موقع Cleveland Clinic.
2. ضع ثلجاً على الكاحل لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة كل بضع ساعات، لتقليل الألم والتورم.
3. تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مع الاستفسار من الصيدلي حول الآثار الجانبية المحتملة.
مسكنات الألم لالتواء الكاحل
4. ارتداء دعامة أو جبيرة لحماية الكاحل ومنع تفاقم الإصابة، وهو ما يساعد أيضاً في تخفيف الألم.
5. اللجوء إلى العلاج الطبيعي في الحالات التي تستدعي ذلك، لاستعادة قوة الكاحل وحركته.
يمكن أن تُسهم هذه الإجراءات في الشفاء، مع ضرورة العودة تدريجياً إلى ممارسة الأنشطة الرياضية -خاصة تلك التي تتطلب حمل الأثقال- بعد التعافي التام.
