خطواتك اليومية تنقذ قلبك.. دراسة تؤكد أن الكم لا يهم بقدر الكيف
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في European Journal of Preventive Cardiology أن زيادة المسافة المقطوعة يومياً أثناء المشي مع رفع وتيرة الخطوات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمشكلات القلب المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، وبحسب النتائج فإن كل زيادة بمقدار 1000 خطوة يوميًا عن الحد الأدنى البالغ 2300 خطوة ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية بنسبة 17%.
الفوائد حتى دون الوصول إلى 10 آلاف خطوة
أوضح البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، مدير مركز Mackenzie Wearables Research بجامعة سيدني في أستراليا، أن هذه النتائج تدعم الرسالة القائلة بأن أي قدر من النشاط البدني مفيد حتى لو كان أقل من الهدف اليومي الشائع الموصى به وهو 10 آلاف خطوة.
وأضاف: "باختصار وجدنا أنه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فكلما مشيت أكثر وبشدة أكبر قل خطر تعرضك لمشكلات قلبية خطيرة في المستقبل".
منهجية البحث
اعتمدت الدراسة على بيانات أكثر من 32 ألف مشارك من مشروع UK Biobank جميعهم مصابون بارتفاع ضغط الدم، وافق المشاركون على ارتداء جهاز معصمي لمدة سبعة أيام لقياس عدد الخطوات وسرعتها وتم جمع البيانات بين عامي 2013 و2015، بعد ذلك تابع الباحثون حالتهم الصحية القلبية على مدار ما يقرب من ثماني سنوات، وخلال هذه الفترة سُجلت أكثر من 1900 حالة نوبة قلبية أو فشل قلب أو سكتة دماغية.
تقليل خطر الإصابة بمشكلات القلب
نسب الانخفاض في المخاطر
أظهرت النتائج أن كل زيادة بمقدار 1000 خطوة يوميًا ترتبط بـ:
انخفاض خطر الإصابة بأي مشكلة قلبية بنسبة 17%.
انخفاض خطر فشل القلب بنسبة 22%.
انخفاض خطر النوبات القلبية بنسبة 9%.
انخفاض خطر السكتة الدماغية بنسبة 24%.
وأشار الباحثون إلى أن متوسط سرعة المشي لدى المشاركين بلغ نحو 80 خطوة في الدقيقة خلال أسرع نصف ساعة يمشونها يومياً وهو إيقاع ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالمشكلات القلبية الوعائية بنسبة 30%، كما أن من مشوا أو ركضوا بوتيرة أسرع سجلوا معدلات خطر أقل دون أي دليل على أضرار ناتجة عن الوتيرة العالية.
نسب الانخفاض في المخاطر
النتائج لدى غير المصابين بارتفاع ضغط الدم
عند تحليل بيانات مجموعة أخرى من 37 ألف شخص لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وجد الباحثون أن كل زيادة بمقدار 1000 خطوة يوميًا أدت إلى:
انخفاض خطر الإصابة بأي مشكلة قلبية بنسبة 20%.
انخفاض خطر فشل القلب بنسبة 23%.
انخفاض خطر النوبات القلبية بنسبة 18%.
انخفاض خطر السكتة الدماغية بنسبة 25%.
وأكد "ستاماتاكيس" أن هذه النتائج تقدم أهدافاً عملية وقابلة للقياس للحفاظ على صحة القلب حتى عند عدم الوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً، مضيفاً أن التوصيات المستقبلية قد تركز على تشجيع زيادة شدة الخطوات لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
