لماذا تشعر بالتعب بعد الغداء؟ أطعمة يجب تجنبها لتبقى نشيطا
لماذا تشعر بالتعب بعد الغداء؟
يشعر الكثيرون بالتعب والخمول بعد تناول وجبة الغذاء، ما قد يعيق إنتاجيتهم ويؤثر على سير يومهم، ويعود ذلك إلى عدة عوامل، أبرزها نوعية الأطعمة المستهلكة، خاصةً تلك الغنية بالدهون أو السكريات، والتي تتطلب جهداً أكبر في عملية الهضم، ما يستنزف طاقة الجسم ويُحفز الحاجة إلى الراحة.
وتلعب الهرمونات دوراً رئيسياً في هذه الظاهرة؛ إذ تؤدي بعض الأطعمة إلى ارتفاع مستويات السيروتونين والميلاتونين، المرتبطين بالاسترخاء والنعاس، إضافةً إلى ذلك تحفز الوجبات الدسمة إفراز السيتوكينات، التي تساهم في الشعور بالإرهاق، حسب Times of India.
لذا، وفي إطار الحرص على تعزيز النشاط اليومي، تقدم "بوابة صحة" قائمةً بالأطعمة التي يُفضل تجنبها بعد الظهيرة للوقاية من التعب والحفاظ على الحيوية.
3 أطعمة تسبب النعاس وتستنزف طاقتك
أطعمة تسبب النعاس وتستنزف طاقتك
الكربوهيدرات المكررة
تعد الكربوهيدرات المكررة -مثل السكريات، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، المعكرونة، والمعجنات- من الأطعمة التي تؤثر سلباً على مستويات الطاقة؛ فهي تسبب ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر بالدم يعقبه انهيار مفاجئ، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول، كما تستنزف عملية هضمها طاقة الجسم، لذا يُنصح بتجنبها خاصةً بعد وجبة الغذاء للحفاظ على النشاط.
الأطعمة المقلية والدهون الثقيلة
تتطلب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون -مثل البرجر والبطاطس المقلية- جهداً كبيراً من الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى تحويل تدفق الدم بكثافة نحو الأمعاء وبعيداً عن الدماغ، حيث تسبب هذه العملية الشعور بالثقل والخمول، وتقلل من القدرة على التركيز، ما يدفع الكثيرين إلى الرغبة في النوم بعد تناولها.
البروتينات الثقيلة والنعاس
تحتوي بعض البروتينات -مثل لحم الديك الرومي- على نسبة عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز إنتاج الهرمونات المسببة للنعاس، حيث يستغرق هضم البروتينات الثقيلة وقتاً طويلاً ويستهلك طاقة كبيرة، ما يعزز الشعور بالإرهاق بعد الوجبات.
يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من التربتوفان
هل يؤثر حجم الوجبة على مستويات الطاقة؟
حتى عند تناول أطعمة صحية، فإن الإفراط في الكمية يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة، حيث يوجه الجسم معظم طاقته نحو عملية الهضم، لذا، يُفضل تقسيم الوجبات إلى حصص معتدلة لتجنب الشعور بالخمول.
نصائح لوجبة غداء تعزز النشاط
للمحافظة على الطاقة بعد الغداء، والاستمتاع بيوم أكثر إنتاجية، ينصح بـ:
- اختيار الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والكينوا) بدلاً من المكررة.
- تناول بروتينات خفيفة (مثل الدجاج المشوي أو الأسماك).
- إضافة الدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات).
- تجنب الأطباق الجانبية المقلية والمشروبات السكرية.
- التركيز على الخضراوات الورقية والبقوليات (مثل العدس) لتحسين الهضم.
