كيف تفقد وزنك بسهولة من دون جيم؟ 7 خطوات بسيطة
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس ضرورياً، لفقدان الوزن، بل يمكن إجراء تعديلات بسيطة، في نظام الحياة اليومي، للحفاظ على الصحة بشكل عام، والوصول إلى جسم مثالي، دون إجراء تمارين شاقة، أو تناول أدوية عديدة، لذا فإن هناك بعض الطرق البسيطة، التي يمكن اللجوء إليها.
طرق لفقدان الوزن دون الذهاب إلى الجيم
الحفاظ على رطوبة الجسم
الحرص على شرب المياه، يحافظ على رطوبة الجسم، وهو ما يساعد في السيطرة على الشهية، وتحسين عملية الأيض" تحويل الغذاء إلى طاقة"، لذا يُنصح بشرب كوب مياه، قبل تناول كل وجبة بـ20 دقيقة، ليساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي يقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام، ويمكن إضافة شريحة ليمون أو خيار أو نعناع، عند الرغبة في إضافة نكهة للمياه، وفقاً لصحيفة Times Of India.
شرب كوب ماء قبل كل وجبة ويمكن إضافة ليمون أو خيار أو نعناع
تناول الطعام بوعي لفقدان الوزن
يساعد تناول الطعام بوعي على فقدان الوزن، أي التمهل والمضغ جيداً، ما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وتناول كميات صغيرة من الطعام، أما في حالة تناول الوجبة بسرعة، يلتهم الشخص كميات كبيرة من الطعام.
تناول البروتين باستمرار لفقدان الوزن
يساعد البروتين على فقدان الوزن، لأنه يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول، وحرق السعرات الحرارية بمجرد هضمه، وعلى سبيل المثال، يمكن استبدال الأرز بالعدس أو الحمص، وتناول البيض في الإفطار، وإضافة بذور الشيا أو الكتان أو اليقطين على الزبادي أو السلطة.
الحد من الأطعمة المصنعة لفقدان الوزن
يُنصح بالتقليل من تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، للمساعدة في فقدان الوزن، وحرق مزيد من السعرات الحرارية، حسب موقع "Healthine".
تسجيل الوجبات بهدف إنقاص الوزن
يمكنك تسجيل الوجبات التي تم تناولها في دفتر ملاحظات، أو يمكن التقاط صورة للوجبة، لتحديد العادات والوجبات المليئة بالدهون، والتي تبطيء من عملية فقدان الوزن.
التقاط صورة للوجبة لتحديد الوجبات التي تؤثر على فقدان الوزن
تأثير المشي السريع على الوزن
المشي السريع لمدة 30 دقيقة، يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير، ويمكن تقسيمه إلى ثلاث جولات، كل جولة مدتها 10 دقائق، ويفضل أن يكون بعد الوجبات، لتحسين عملية الهضم، التحكم في سكر الدم.
النوم هو منشط طبيعي
بما أن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، فإذا كنت تريد فقدان الوزن والوصول لجسم صحي فيجب النوم جيداً بين 7-8 ساعات يومياً.
