الصحة النفسية في الشيخوخة.. 7 عادات يومية تحسن مزاج كبار السن
الصحة النفسية الجيدة مهمة للجميع، فهي جزء من صحتك العامة، وتساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك، وتزيد من قدرتك على مواجهة التحديات والعقبات في حياتك، لكن كبار السن قد يواجهون تحديات في الصحة النفسية.
وفي التقرير التالي تستعرض بوابة صحة بعض العادات اليومية، التي تساعد كبار السن على تحسين الصحة النفسية، وفقاً لصحيفة "تايمز أوف إنديا".
تعزيز الصحة النفسية
1- تناول الطعام الجيد
يساعد تناول الطعام الجيد، وفي أوقات منتظمة للوجبات، إلى جانب الحصول على عادات نوم جيدة، في تحسين الحالة النفسية، وبالتالي يؤثر إيجابياً على الصحة النفسية.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية الكافية مفيدان لعقل وجسم كبار السن، كما أنها تساعدهم على إدارة الشعور بالوحدة والاكتئاب والتوتر والقلق، ما يضمن لهم الصحة العقلية والنفسية الجيدة.
3- الحفاظ على النشاط العقلي
من الضروري لكبار السن أن يستمروا في تدريب عقولهم بقدر ما يمارسون لأجسامهم، فتحتاج الدماغ إلى التحفيز لتجنب التدهور المعرفي والحفاظ على نشاطه مع التقدم في السن؛ من خلال القراءة والكتابة وعزف الموسيقى وحل الألغاز، كما أن ألعاب العقل، مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة، تُساعد كبار السن على الحفاظ على عقل نشيط.
4- رعاية الحيوانات الأليفة
رعاية حيوان أليف وسيلة رائعة لكبار السن للحفاظ على صحتهم النفسية، فهو يساعدهم على النشاط والانشغال والالتزام بجدولهم اليومي، كما يوفر لهم الرفقة والحب غير المشروط، وتظهر دراسة لمجلة "تايم الأمريكية" نُشرت عام 2018، أن الارتباط بالحيوانات الأليفة يمكن أن يزيد من اللياقة البدنية، ويخفض التوتر وضغط الدم، ويقلل من الشعور بالوحدة، ويوفر فرصاً للتواصل الاجتماعي.
5- الحصول على هواية جديدة
يُعدّ إيجاد نشاط جديد للاستمتاع به وقضاء يوم ممتع جزءاً أساسياً من الصحة النفسية لكبار السن، كما يساعد تعلم أشياء جديدة على زيادة مرونة الدماغ العصبية، ما يؤدي في الواقع إلى زيادة وظائف الدماغ من خلال بناء مسارات جديدة وتحفيز نمو الدماغ.
6- مساعدة الآخرين
يمكن لكبار السن أن يجدوا الرضا والشعور بالهدف من خلال النظر إلى الآخرين من حولهم ومساعدتهم، سواء من خلال رعاية الأحفاد، أو حتى التطوع في الأعمال الخيرية، حيث أن كبار السن الذين يتطوعون يتمتعون بانخفاض في الاكتئاب، وتحسن في صحتهم العامة، ووظائف أفضل، وعمر أطول.
الخروج من البيت بعزز الصحة النفسية
7- الخروج من البيت
وتظهر دراسة نشرتها رابطة الجمعية الأمريكية للشيخوخة عام 2017، إن قضاء كبار السن لبعض الوقت خارج البيت، ويحسن المزاج فوراً، ويقلل من مشاعر التوتر والغضب، ويُعزز الثقة بالنفس، ويُعزز الشعور بالاسترخاء.
