علامات تشير إلى التوتر والقلق أثناء النوم.. و4 تمارين فعالة للعلاج
علامات تشير إلى التوتر والقلق أثناء النوم
يُعد النوم عاملاً رئيسياً في الشعور بالراحة والاسترخاء، إلا أن بعض السلوكيات خلال النوم تُشير إلى الشعور بالتوتر وعدم الراحة؛ لذا كشفت خبيرة عالمية عن مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن اتباعها للتخلص من التوتر، وعودة الجسم إلى النوم بشكل طبيعي.
أوضحت ليز تينوتو، خبيرة رائدة في علم التمارين الجسدية، أن هناك 5 سلوكيات نوم غير صحية، تشير إلى الشعور بالقلق والتوتر، ويمكن التخلص منها بأداء بعض التمارين.
أعراض وسلوكيات نوم غير صحية
التعرق الشديد في أثناء النوم
يشير التعرق الشديد أثناء النوم، إلى محاولة الجسم طرد السموم الزائدة، والتي تحدث بسبب ارتفاع مستوى الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر؛ لذا تظهر بعض الأعراض على الجسم، منها الوجه المنتفخ أو الشعور بالانتفاخ.
التعرق الشديد في أثناء النوم يحدث بسبب ارتفاع مستوى الكورتيزول
ويمكن ممارسة تمرين "التأرجح الخفيف" عند التعرق الشديد، من خلال الاستلقاء على البطن، ووضع اليدين فوق بعضهما البعض، ثم إسناد الجبهة فوق اليدين، والبدء في تحريك الفخذين من اليمين إلى اليسار، وتكرار هذا التمرين 50 مرة، للشعور بالراحة وعدم التوتر، بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
النوم بوضعية تي ريكس أو متسلق الجبال
النوم بوضعية "تي ريكس" تعني أن ينام الشخص على جانبه وذراعيه مثنيان، وأصابعه ملتفة أسفل ذقنه، ومرفقيه مسندان إلى جذعيه، أما النوم بوضعية متسلق الجبال، وهي أن ينام الشخص على بطنه، ورأسه مُدار إلى الجانب، وركبته مثنية إلى الأعلى، يشيران إلى الشعور بالتوتر.
ويُنصح بالاستلقاء على الظهر، مع جعل الذراعين والساقين ممدودتين، ومباعدة الكاحلين بعرض "الوركين"، ثم البدء في نقر أصابع القدمين برفق، ويمكن تكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية تقريباً، لتخفيف التوتر.
الاستيقاظ كثيراً أثناء الليل
يشير الاستيقاظ كثيراً أثناء الليل، إلى معاناة الشخص من اليقظة المفرطة، أو ارتفاع مستوى الكورتيزول بالجسم، وفي هذه الحالة يُنصح بالاستلقاء على الظهر، ومد الساقين، وابتعاد الكاحلين بعرض الوركين، ويُنصح بالحفاظ على هذه الوضعية لمدة من 30 ثانية إلى 60 ثانية، للشعور بالراحة والتخلص من التوتر.
يمكن معالجة الاستيقاظ أثناء الليل بممارسة تمارين بسيط للتخلص من التوتر
الجز على الأسنان أثناء النوم
يمكن التخلص من الجز على الأسنان أثناء النوم، بالجلوس على حافة السرير مع مباعدة الكاحلين بمقدار عرض "الوركين"، ووضع القدمين على الأرض، واستخدام أول إصبعين من كل يد للإمساك بأعلى الأذن، وسحبها لأعلى، مع فتح الفم، ثم البدء بإمالة الرأس ببطء للأسفل قليلاً، ثم رفعها للأعلى، وتكرار هذا التمرين 6 مرات، للتخلص من القلق والتوتر أثناء النوم.
