احذر مكملات إنقاص الوزن.. حقائق صادمة عن 3 أنواع شائعة
مكملات غذائية ليست جيدة لإنقاص الوزن
عند مواجهة صعوبة في إنقاص الوزن، يلجأ العديد من الأشخاص لمكملات غذائية تساعد في خسارة بضع كيلوجرامات لتحقيق أهدافهم المرجوة، لكن لسوء الحظ، فإن أغلب المكملات التي يُروج لها باهظة الثمن ولا تشرف عليها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
وتعد أفضل طريقة لإنقاص الوزن التركيز على الغذاء أولاً، عن طريق تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وتقليل السعرات الحرارية؛ لذا تكشف "بوابة صحة" عن مكملات إنقاص الوزن الشائعة التي لا يوصي بها أغلب خبراء التغذية لدعم الصحة واتخاذ قرارات صحيحة أثناء فقدان الوزن.
مكملات غذائية ليست جيدة لإنقاص الوزن
لا توجد معلومات حول سلامة مستخلص حبوب البن الأخضر
1-مستخلص حبوب البن الأخضر
إذا كنت تبحث عن مكملات تساعدك في إنقاص الوزن فغالباً صادفت مستخلص حبوب البن الأخضر، الذي يُصنع من بذور نبات البن الخضراء قبل تحميصها، حيث قالت دانييل فينهويزن، أخصائية التغذية: "يحتوي مستخلص حبوب البن الأخضر على حمض الكلوروجينيك، الذي توجد ادعاءات حول قدرته على امتصاص الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي".
لكن "دانييل" أوضحت لموقع "EatingWell" أن هذه الادعاءات ليست مؤكدة، فالتجارب البشرية حول تأثير حبوب البن الأخضر في إنقاص الوزن قليلة.
ووجدت مراجعة أجريت عام 2020 أن مكملات القهوة الخضراء تساعد في تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم لكنها لم تؤثر على نسبة الدهون في الجسم، وهذا يعني أن الشخص يمكن أن يفقد الماء أو العضلات ويعتقد أنه فقد الدهون، بحسب مجلة Complementary Therapies in Medicine.
وأشارت أخصائية التغذية إلى أنها لم تقابل عملاء فقدوا وزنهم باستخدام مستخلص حبوب البن الأخضر، كما لا توجد معلومات حول سلامة مستخلص حبوب البن الأخضر.
2- مستخلص جارسينيا كامبوجيا
جارسينيا كامبوجيا هي نوع من الفاكهة تحتوي على حمض الهيدروكسيسيتريك فهو مركب يقلل إنتاج الدهون في الجسم ويكبح الشهية، وقالت أخصائية التغذية إن هناك دراسات تدعم هذا الادعاء وأخرى لا تدعمه، بالتالي فالنتائج متضاربة.
وما يثير القلق أن بعض الدراسات نوهت بأن الاستخدام الطويل لمكمل جارسينيا كامبوجيا يمكن أن يؤدي لمشكلات في الكبد.
لم يتم الوصول لنتائج تثبت قدرة مكملات كيتون التوت في إنقاص الوزن
3-مكملات كيتون التوت
يُعد كيتون التوت من المركبات الموجودة في ثمار التوت، حيث أشارت دراسات أجريت على الحيوانات وفي المختبر بأن مكملات كيتون التوت تمنع تراكم الدهون في الجسم لكن النتائج كانت محدودة.
ووفق المعهد الوطني الصحي الأمريكي، توجد دراسة واحدة أجريت على 45 شخصاً، لاكتشاف تأثير كيتونات التوت على الوزن، حيث تناول المشاركون المكملات لمدة 8 أسابيع إلى جانب اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية.
ورغم فقدان المشاركين الوزن، لكن لم يعرف الباحثون ما إذا حدث ذلك بسبب كيتون التوت أم نقص السعرات الحرارية.
