7 نصائح للحفاظ على صحة العيون في رمضان.. شرب الماء الكافي والقطرات المرطبة أبرزها
الحفاظ على صحة العيون في رمضان
رمضان هو شهر الروحانيات والعبادة ولكن قد يؤثر الصيام على بعض الجوانب الصحية بما في ذلك صحة العيون مثل: جفاف العيون والإرهاق البصري وقلة الترطيب وهي مشاكل شائعة قد تواجهها خلال الشهر الكريم، وفي السطور التالية تقدم لك "بوابة صحة" نصائح عملية للحفاظ على صحة العيون خلال رمضان لمساعدتك على تجنب الانزعاج والاستمتاع بصيام صحي، بحسب "National Eye Institute".
قلة شرب السوائل تسبب جفاف العيون
شرب كميات كافية من الماء
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل العيون خلال رمضان، وقلة شرب السوائل يمكن أن تؤدي إلى جفاف العيون مما يسبب الحكة والاحمرار وعدم الراحة؛ لذا تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى تناول المشروبات الطبيعية.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ
فيتامين أ هو عنصر غذائي أساسي لصحة العيون يساعد في دعم إنتاج الدموع والحفاظ على ترطيب العيون، ويمكنك الحصول على فيتامين أ من الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والبيض، وحاولي تضمين هذه الأطعمة في وجبتي الإفطار والسحور.
استخدام قطرات مرطبة للعيون
إذا كنت تعاني من جفاف العيون يمكنك استخدام قطرات مرطبة تحت إشراف طبيب، وتساعد هذه القطرات في ترطيب العيون وتخفيف الأعراض مثل الحكة والاحمرار، ولكن تأكد من اختيار قطرات خالية من المواد الحافظة لتجنب التهيج.
استخدم قاعدة 20-20-20 لتقليل وقت الشاشات خلال ساعات الصيام
تقليل وقت الشاشات
الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يسبب إرهاقاً بصرياً وجفاف العيون؛ لذا حاول تقليل وقت الشاشات خاصة خلال ساعات الصيام وإذا كنت مضطراً للعمل على الكمبيوتر خذ فترات راحة منتظمة واستخدم قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء على بعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
تناول الأطعمة الغنية بأوميجا-3
الأحماض الدهنية أوميجا-3 تساعد في دعم صحة الغدد الدمعية وتقليل جفاف العيون، ويمكنك الحصول على أوميجا-3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أو من المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان؛ لذا حاول تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي خلال رمضان.
احمِ عيونك من الجفاف البيئي
التعرض للهواء الجاف أو المكيف يمكن أن يزيد من جفاف العيون، حاول تجنب الجلوس مباشرة أمام مكيف الهواء أو المراوح وإذا كنت في بيئة جافة يمكنك استخدام جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة الجو.
إذا تفاقمت أعراض جفاف العين يجب استشارة طبيب عيون
استشر طبيب العيون إذا لزم الأمر
إذا استمرت أعراض جفاف العيون أو تفاقمت يجب استشارة طبيب عيون، فقد تكون هناك حاجة إلى علاجات إضافية مثل قطرات العيون الموصوفة طبياً أو تغييرات في النظام الغذائي.
