4 عادات غير صحية تفاقم آلام التهاب المفاصل.. توقف عن ممارستها
عادات تسبب التهابات المفاصل
في كثير من الأوقات، نصاب ببعض المشاكل الصحية بسبب العادات غير الصحية التي نمارسها يومياً، وعندما يتعلق الأمر بصحة العظام والمفاصل، فتوجد بعض الممارسات التي تؤدي إلى زيادة أعراض التهاب المفاصل.
وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تعد هشاشة العظام من أكثر الأنواع الشائعة لالتهاب المفاصل، ولإدارة الأمر بشكل صحي دون تناول أدوية، يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة، عليك بتغيير نمط الحياة، وذلك نقلاً عن "AARP".
التهاب المفاصل
عوامل تزيد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل
عاداتنا يمكن أن تدمر صحتنا في بعض الأوقات، حيث توجد ممارسات يومية، نعي جيداً خطورتها، ولكن نصر على ممارستها، على الرغم من آثارها الضارة طويلة المدى، وفيما يلي بعض منها:
1-التدخين والتهاب المفاصل
على الرغم من الأضرار المتعددة للتدخين، بما في ذلك، الإصابة بسرطان الرئة، وتأثيره على الجهاز العصبي المركزي، ما يؤدي إلى مشاكل في التركيز، والقلق المزمن، فإن هناك عدد كبير من الأشخاص يمارسون هذه العادة السيئة، وتبين أيضاً أنها تؤثر على المفاصل، حيث يعمل النيكوتين الموجود في السجائر على تضييق الأوعية الدموية، ما يحد من كمية الأكسجين والمواد المغذية المهمة التي تصل إلى غضروف المفصل.
ووفقاً للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، فإن كبار السن من المدخنين هم أكثر عرضة بنسبة 30% إلى 40% للإصابة بكسور في الوركين مقارنة بنظرائهم غير المدخنين.
2- أسلوب حياة غير صحي والتهاب المفاصل
مع سرعة الحياة، يتبع العديد من الأشخاص أسلوب حياة غير صحي على الإطلاق، ويمارسون عادات تؤدي إلى زيادة الوزن، ما يؤثر سلباً على صحة المفاصل، خاصة تلك الموجودة في الوركين واليدين والركبتين.
كما تقول د. أنجيلي ماسكاريناس، طبيبة فيزيائية في مستشفى الجراحة الخاصة، ومقرها في مدينة نيويورك، إن الجلوس المتكرر أيضاً يؤدي إلى ضيق العضلات في الوركين والساقين، وضعف العضلات الأساسية التي تساعد على استقرار الجسم؛ لذا نصحت ماسكاريناس مصابي التهاب المفاصل، بتجنب تمرين القرفصاء العميق، والجري والقفز المتكرر والأنشطة ذات المنعطفات السريعة والتوقف المفاجئ مثل كرة السلة والتنس، مع الحرص على تقسيم فترات الجلوس كل 30 دقيقة أو نحو ذلك مع تمارين التمدد لمدة دقيقتين.
تجنب الممارسات المسببة لالتهاب المفاصل
3-الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والتهاب المفاصل
يقول د. ديفيد بورتر، جراح عظام القدم والكاحل في إنديانابوليس، إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة أسبوع دون توقف، لا تفيد المفاصل على الإطلاق.
4- تناول الأطعمة المسببة للالتهابات
اللحوم الحمراء، والسكر الأبيض، والبطاطس المقلية، والصودا، والمعجنات من الخيارات غير الصحية، التي تسبب التهابات الجسم، كما أنها تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل، وبدلاً من ذلك، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية -زيت بذور الكتان والأسماك مثل السلمون والماكريل-، حيث أنها تساعد في الحماية من الالتهابات، كما أنها تخفف من التهاب المفاصل.
وبجانب ذلك، ينبغي استهلاك الخضراوات الورقية، وكذلك الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول مثل اللوز والفستق والجوز، وتقترح ماسكاريناس دمج الأطعمة مثل زيت الزيتون والتوت والأسماك في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، مضيفة أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين والألياف والمغنيسيوم وأوميجا 3 تم ربطها أيضاً بتقليل الالتهاب.
