لقضاء عيد فطر صحي.. 4 نصائح فعالة لتجنب زيادة الوزن
وزن مثالي
لا تخلو فرحة العيد من الاحتفال بطقوس تناول الحلوى والكعك والبسكويت، ولكن تدفع أجسادنا ضريبة مزعجة، وهي زيادة الوزن بعد صيام 30 يوماً في رمضان؛ لذا يُنصح باتباع روتين صحي في عيد الفطر للحفاظ على وزن مثالي.
تتمثل مظاهر الاحتفال بعيد الفطر في تناول الأطباق الشهية والمالحة والسكريات، ولكننا بحاجة أيضاً إلى تذكر أهدافنا المتعلقة بفقدان الوزن قبل فصل الصيف 2024 والذهاب إلى المصيف؛ لذا ينبغي تطبيق بعض الممارسات الصحية أو التقليل من كميات الطعام المتناولة، نقلاً عن "Timesofindia".
شرب كميات كافية من المياه
يقضي عدد كبير من الأشخاص عيد الفطر في المنزل؛ لذا تعد فرصة جيدة للتجمع مع العائلة، ولكن لا تنس شرب كميات كافية من الماء، وخاصة قبل تناول الطعام؛ حيث ينصح خبراء التغذية بشرب كوبين من الماء؛ لأنه يساهم في التقليل من معدل تناول الطعام، ويكبح الشهية؛ ما يساعد على فقدان الوزن؛ لأن الحفاظ على الجسم رطباً يعزز معدل استهلاك الطاقة؛ ما يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر
بعد الصيام لمدة شهر، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك، فابدأ بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة، قبل استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وإذا كنت تحب شرب الشاي باستمرار، فلا مانع من استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل الأبيض بدلاً من السكر؛ حيث يساهم في فقدان الوزن بفاعلية كبيرة، كما يُنصح باستخدام الحليب النباتي.
وتجنب تناول الكثير من البسكويت مع الشاي؛ لأن ذلك سيزيد أيضاً من معدل استهلاك السكر والدهون والسعرات الحرارية، التي تسبب زيادة الوزن خلال فترة قصيرة، كما أن ارتفاع معدلات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى فرط سكر الدم، وتسوس وتلف الأسنان، وتجمع الدهون في البطن، وترفع أيضاً من معدل خطر الإصابة باضطرابات الأكل، وتسبب فرط سكر الدم، نقلاً عن "Diabetes UK".
تناول كمية كافية من الألياف
وبالنسبة إلى الألياف، يوصى باستهلاك الألياف التي تعزز من حركة الأمعاء من جانب، وتقلل من استهلاكك للطعام من جانب آخر؛ ما يعزز فقدان الوزن خلال عطلة العيد. وتعد البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس مصدراً جيداً للألياف، كما توفر البروتين النباتي، الذي يحتوي بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الملح والدهون المشبعة، ومن ثم فإن تناول هذه الأطعمة بدلاً من اللحوم الحمراء أو خيارات اللحوم المصنعة سوف يقلل من استهلاك الملح والدهون المشبعة.
وعلى المدى الطويل، فإن تناول كميات أقل من الملح والدهون المشبعة، يحافظ على معدلات مثالية لضغط الدم، ويحسن صحة القلب. وعلى الجانب الآخر، فإن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكولسترول؛ ما يزيد معدل خطر الإصابة بأمراض القلب، فضلاً عن زيادة الوزن.
ممارسة التمرينات الرياضية
خلال عيد الفطر، من الهام تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية؛ حيث يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض مستويات الجلوكوز في الدم وضغط الدم والدهون، بجانب حرق مزيد من السعرات الحرارية؛ لذا حاول أن تمارس أي شكل من أشكال التمرينات الرياضية يومياً؛ فعلى سبيل المثال، يمكنك الذهاب في نزهة سيراً لمقابلة أصدقائك للاحتفال، أو ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة يومياً.مراقبة دورة نومك
إذا كنت لا تنام جيداً وتشعر بالحرمان من النوم طوال اليوم، فقد يؤثر ذلك أيضاً على فقدان الوزن؛ حيث تتسبب عادات النوم السيئة في زيادة معدل السمنة لدى الأطفال والبالغين؛ لذا تأكد من غسل بياضات السرير في الوقت المحدد كل ليلة، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم، والحصول على القدر الكافي من النوم.
