"لو معندكش وقت للجيم".. 4 نصائح عملية لتقوية عضلاتك
"لو معندكش وقت للجيم"
في ظل انشغال الحياة اليومية وعدم توفر الوقت الكافي لزيارة الصالات الرياضية، يبحث الكثيرون عن طرق فعّالة لتحقيق لياقة بدنية وقوة عضلية من المنزل، لحسن الحظ، يمكن تحقيق ذلك دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن أو مساحات كبيرة، حيث يمكن الاعتماد على التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، إضافةً إلى بعض الأدوات البسيطة المتوفرة في المنزل.
خلال السطور التالية تقدم "بوابة صحة" نصائح عملية تساعدك على تقوية عضلاتك بشكل فعّال من المنزل، دون الحاجة إلى الذهاب للجيم، نقلاً عن "Health x change".
تقوي عضلاتك من المنزل
كيف تقوي عضلاتك من دون جيم؟
1-التمارين المركبة وتقوية العضلات
التمارين المركبة هي تمارين تعتمد على تحريك أكثر من مجموعة عضلية ومفصل في نفس الوقت، ما يجعلها فعالة جداً لبناء القوة العضلية، وتحسين اللياقة البدنية، وحرق السعرات الحرارية.
هذه التمارين تحاكي الحركات الطبيعية التي نقوم بها في الحياة اليومية، ومنها: القرفصاء، والضغط، والقفز.
2-اليوجا وتقوية العضلات
يُنصح بـ ممارسة اليوجا من وقت لآخر، للحصول على فوائدها الصحية، حيث تمنحك الاسترخاء، وتمدك بالطاقة، وتقلل الأرق والتوتر، وتحسن جودة النوم والحالة المزاجية.
3-التدريب عالي الكثافة وتقوية العضلات
إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، يمكنك استخدام آلية التدريب عالي الكثافة، من خلال الركض السريع لمدة 20 دقيقة أو المشي لمدة 30 دقيقة، حيث تساعد هذه التمارين الرياضية على تعزيز صحة القلب، وزيادة معدلات حرق الدهون، وتحسين الحالة المزاجية.
تطبيق المشي يساعد على بناء العضلات
4-التوقف عن استخدام السيارة أو المصعد وتقوية العضلات
إذا لم يكن لديك وقتاً كافياً لـ ممارسة الرياضة وخاصة رياضات القوة، يمكنك تغيير نمط حياتك، بما في ذلك التوقف عن استخدام السيارة أو المصعد، وتطبيق المشي، أي تجنب قدر الإمكان استخدام وسائل المواصلات.
