3 تمارين تساعدك على علاج الإمساك.. متى أفضل وقت لممارستها؟
تمارين رياضية لتخفيف الإمساك
هل تعاني من مشكلة الإمساك؟ قد يكون الحل أسهل مما تتخيل؛ هناك عدة تمارين رياضية بسيطة يمكن أن تساعد بشكل كبير على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك.
ورغم أن تغيير نمط الحياة والحصول على بعض الأدوية يمكن أن يساهم في تنظيم حركة الأمعاء إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر من الطرق الفعالة لتخفيف الإمساك عن طريق تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للتحرك عبر الأمعاء الغليظة، حيث يتم امتصاص الماء من البراز.
وفي السطور التالية تقدم "بوابة صحة" مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك على علاج الإمساك.
أفضل التمارين الرياضية لتخفيف الإمساك
يساعد المشي في تخفيف أعراضالإمساك
1-تأثير المشي على الإمساك
يعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية لتخفيف الإمساك، كما أنه تمرين غير مكلف ومتعدد الأنواع حيث يمكنك المشي ببطء أو المشي سريعا بين 20-30 دقيقة على الأقل يومياً لرفع معدل التمثيل الغذائي وزيادة الحركة في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي.
وكشفت مراجعة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين مارسوا المشي تحسن لديهم الإمساك، حيث مجلة Scandinavian Journal of Gastroenterology.
2- التمارين الهوائية والإمساك
تشمل التمارين الهوائية الجري والركض وركوب الدراجات والسباحة والتجديف والرقص، فهي تساعد على تخفيف الإمساك الشديد، ولهذا أوصى خبراء الصحة بممارستها 40 دقيقة يومياً لتحسين الأعراض.
3-العلاقة بين اليوجا والإمساك
يمكن أن تساعد اليوجا وممارسات العقل والجسد الأخرى في إدارة الإمساك وتقليل التوتر والقلق، كما أن الوضعيات التي تهدف للالتواء والضغط على البطن تُشغل عضلات الجذع وتشجع على حركة الأمعاء وبالتالي علاج الإمساك.
كما لاحظ باحثون في دراسة أجريت عام 2015 أن اليوجا تخفف أعراض متلازمة القولون العصبي المسببة لآلام البطن وعدم الراحة، خاصةً وأن متلازمة القولون العصبي ترتبط بالإمساك المزمن، حسب مجلة Journal Metrics Overview.
يمكن ممارسة الرياضة بعد الأكل بساعة على الأقل
متى أفضل وقت للرياضة لعلاج الإمساك؟
من الضروري الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، حيث يستغرق الطعام بين 2-4 ساعات للانتقال من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.
وهذا يعني أنه ليس عليك بالضرورة الانتظار حتى يتم هضم الطعام بالكامل قبل ممارسة الرياضة، لكن الانتظار لساعة يمنح الطعام وقتاً للاستقرار في المعدة لتجنب اضطراب المعدة، وفي حالة ممارسة الرياضة فوراً بعد الأكل فقد تعاني من الغثيان وعدم الراحة في البطن والانتفاخ والغازات والإمساك، حسب موقع Verywell Health.
